{"id":5392,"date":"2025-02-26T09:22:51","date_gmt":"2025-02-26T08:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/cosmena.com\/?page_id=5392"},"modified":"2025-02-26T09:22:53","modified_gmt":"2025-02-26T08:22:53","slug":"keto-ruokavalio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/","title":{"rendered":"Keto-ruokavalio"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Keto-ruokavalio<\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp\" alt=\"Keto-ruokavalio\" class=\"wp-image-5395\" srcset=\"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp 1024w, https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio-300x300.webp 300w, https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio-150x150.webp 150w, https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio-768x768.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavalio on viime vuosina noussut suureen suosioon laihduttajien, terveysintoilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa. Sen perusperiaatteena on rajoittaa hiilihydraattien saantia merkitt\u00e4v\u00e4sti, jolloin elimist\u00f6 siirtyy k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa ensisijaisena energianl\u00e4hteen\u00e4. T\u00e4m\u00e4 aineenvaihdunnallinen tila tunnetaan nimell\u00e4 ketoosi, ja sen on sanottu tuovan monia terveyshy\u00f6tyj\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tutustumme keto-ruokavalion taustoihin, siihen kuuluviin ruoka-aineisiin sek\u00e4 sen mahdollisiin terveysvaikutuksiin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keto-ruokavalion historia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vaikka keto-ruokavalio vaikuttaa modernilta trendilt\u00e4, sen juuret ulottuvat yli sadan vuoden taakse. Se kehitettiin alun perin 1920-luvulla epilepsian hoidoksi, erityisesti lapsipotilaille, joilla ei ollut p\u00e4\u00e4sy\u00e4 tehokkaisiin l\u00e4\u00e4kkeisiin. L\u00e4\u00e4k\u00e4rit huomasivat, ett\u00e4 hiilihydraattien rajoittaminen ja kehon asettaminen ketoositilaan v\u00e4hensi epilepsiakohtauksia. Vaikka epilepsial\u00e4\u00e4kkeet ovat nyky\u00e4\u00e4n yleisesti k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, keto-ruokavalio on edelleen vaihtoehtoinen hoitomuoto joillekin potilaille.<\/p>\n\n\n\n<p>Viime vuosikymmenien aikana keto-ruokavaliosta on tullut suosittu erityisesti painonhallinnan ja metabolisen terveyden tukemisessa. Monet uskovat sen auttavan rasvanpoltossa, verensokerin hallinnassa ja energiatason parantamisessa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miten keto-ruokavalio toimii?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Normaalisti keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja ensisijaisena energianl\u00e4hteen\u00e4. Kun hiilihydraattien saanti rajoitetaan noin 20\u201350 grammaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, keho alkaa polttaa rasvaa energiana. T\u00e4m\u00e4 prosessi tuottaa ketoneja, jotka toimivat polttoaineena muun muassa aivoille ja lihaksille. Ketoosi voi alkaa jo muutamassa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 hiilihydraattien rajoittamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavalion makrojakauma on yleens\u00e4 seuraava:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>70-80 % rasvaa (esim. oliivi\u00f6ljy, voi, avokado, rasvainen liha)<\/li>\n\n\n\n<li>15-25 % proteiinia (esim. kala, kananmuna, liha)<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 % hiilihydraatteja (esim. vihre\u00e4t kasvikset, marjat, p\u00e4hkin\u00e4t)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit\u00e4 keto-ruokavalioon kuuluu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavalioon kuuluu p\u00e4\u00e4asiassa runsaasti rasvaa ja kohtuullisesti proteiinia. Alla on luettelo tyypillisist\u00e4 ruoka-aineista, jotka sopivat keto-ruokavalioon:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sallitut ruoat:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rasvat: Avokado, voi, oliivi\u00f6ljy, kookos\u00f6ljy, rasvainen juusto<\/li>\n\n\n\n<li>Proteiinit: Naudanliha, kana, kala, kananmuna, pekoni<\/li>\n\n\n\n<li>Vihannekset: Kukka- ja parsakaali, kes\u00e4kurpitsa, pinaatti, salaatti, lehtikaali<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet: Mantelit, saksanp\u00e4hkin\u00e4t, chia-siemenet, pellavansiemenet<\/li>\n\n\n\n<li>Maitotuotteet: Rasvainen juusto, kreikkalainen jogurtti, kerma<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00e4ltett\u00e4v\u00e4t ruoat:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leip\u00e4, pasta, riisi, perunat ja muut t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet<\/li>\n\n\n\n<li>Sokeriset ruoat, kuten karkit, leivonnaiset ja limsat<\/li>\n\n\n\n<li>Hedelm\u00e4t (paitsi pieniss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin marjat)<\/li>\n\n\n\n<li>Prosessoidut kasvi\u00f6ljyt ja margariinit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miksi ihmiset valitsevat keto-ruokavalion?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ihmiset valitsevat keto-ruokavalion monista eri syist\u00e4, joista yleisimpi\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Painonpudotus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavalio voi auttaa tehokkaasti painonhallinnassa, sill\u00e4 se edist\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa ja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua. Koska verensokeri pysyy tasaisempana, monilla himot sokeriin ja ep\u00e4terveellisiin ruokiin v\u00e4henev\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Verensokerin hallinta<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Keto voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokeritasonsa hallinnassa, koska se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hiilihydraattien saantia ja tasoittaa insuliinin erityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Energiatasojen nousu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Monet kokevat, ett\u00e4 keto-ruokavalio parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja energiatasoja, koska verensokeritasot eiv\u00e4t heilahtele samalla tavalla kuin hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Aineenvaihdunnan terveyshy\u00f6dyt<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavalion on havaittu parantavan kolesteroliarvoja, v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n tulehdusta ja auttavan joitakin syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskitekij\u00f6it\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keto-ruokavalion terveysvaikutukset<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vaikka keto-ruokavaliolla on monia hy\u00f6tyj\u00e4, siihen liittyy my\u00f6s mahdollisia haittoja ja riskej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mahdolliset hy\u00f6dyt:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Painonpudotus ja parempi aineenvaihdunta<\/li>\n\n\n\n<li>Verensokerin ja insuliinitasojen hallinta<\/li>\n\n\n\n<li>Parempi keskittymiskyky ja mielialan tasaisuus<\/li>\n\n\n\n<li>Tulehduksen v\u00e4hent\u00e4minen kehossa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mahdolliset haitat:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8221;Keto-flunssa&#8221;: Oireet, kuten p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, v\u00e4symys ja lihaskrampit, voivat esiinty\u00e4 ruokavaliota aloitettaessa<\/li>\n\n\n\n<li>Ravintoainepuutokset, jos ruokavaliota ei suunnitella huolellisesti<\/li>\n\n\n\n<li>Ruoansulatusongelmat, kuten ummetus<\/li>\n\n\n\n<li>Pitk\u00e4aikaisvaikutuksia ei viel\u00e4 tunneta riitt\u00e4v\u00e4sti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erilaiset keto-ruokavalion variaatiot<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Keto-ruokavaliosta on olemassa useita erilaisia versioita, joita voidaan soveltaa yksil\u00f6llisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Vaikka perinteinen keto-ruokavalio on tunnetuin, jotkut voivat hy\u00f6ty\u00e4 erilaisista muunnelmista.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perinteinen keto-ruokavalio (Standard Ketogenic Diet, SKD)<\/strong><strong><br><\/strong>T\u00e4m\u00e4 on yleisin keto-muoto, jossa hiilihydraattien saanti pidet\u00e4\u00e4n hyvin matalana (n. 5-10 % p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 energiansaannista), proteiini kohtuullisena (n. 15-25 %) ja rasva hallitsevana (n. 70-80 %).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Syklinen keto-ruokavalio (Cyclical Ketogenic Diet, CKD)<\/strong><strong><br><\/strong>T\u00e4ss\u00e4 versiossa noudatetaan keto-ruokavaliota usean p\u00e4iv\u00e4n ajan (esim. 5\u20136 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa), mutta yksi tai kaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 omistetaan korkeammalle hiilihydraattien saannille. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4 ja energiatasoja, erityisesti urheilijoilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Runsasproteiininen keto-ruokavalio<\/strong><strong><br><\/strong>T\u00e4m\u00e4 versio soveltuu erityisesti niille, jotka haluavat s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 tai kasvattaa lihasmassaa. Makroravinteiden jakauma on t\u00e4ss\u00e4 ruokavaliossa hieman erilainen: noin 60-65 % rasvaa, 30-35 % proteiinia ja 5-10 % hiilihydraatteja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keto-ruokavalion pitk\u00e4aikaisvaikutukset<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vaikka keto-ruokavalion lyhyen aikav\u00e4lin hy\u00f6dyt, kuten painonpudotus ja verensokerin hallinta, ovat hyvin dokumentoituja, pitk\u00e4aikaisvaikutuksista on edelleen keskustelua.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolesterolitasot ja syd\u00e4nterveys<\/strong><strong><br><\/strong>Joillakin ihmisill\u00e4 keto-ruokavalio voi nostaa LDL-kolesterolia (ns. &#8221;huono&#8221; kolesteroli), mutta samalla se voi lis\u00e4t\u00e4 HDL-kolesterolia (ns. &#8221;hyv\u00e4&#8221; kolesteroli) ja parantaa triglyseriditasoja. Vaikutukset ovat yksil\u00f6llisi\u00e4 ja riippuvat suuresti siit\u00e4, millaisia rasvoja ruokavaliossa suositaan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maksan ja munuaisten terveys<\/strong><strong><br><\/strong>Runsasrasvainen ruokavalio voi lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 rasvamaksan kehittymiselle, jos ruokavaliossa on paljon huonolaatuisia rasvoja ja prosessoituja ruokia. Lis\u00e4ksi ketonien lis\u00e4\u00e4ntynyt tuotanto voi lis\u00e4t\u00e4 munuaisten kuormitusta, erityisesti niill\u00e4, joilla on aiempia munuaisongelmia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suoliston terveys ja kuidun saanti<\/strong><strong><br><\/strong>Koska keto-ruokavaliossa v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n monia kuitupitoisia ruokia, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljoja ja palkokasveja, suoliston terveys voi k\u00e4rsi\u00e4. Ummetus on yleinen ongelma ketoa aloittavilla, mutta t\u00e4t\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavalioon runsaasti vihreit\u00e4 kasviksia, siemeni\u00e4 ja fermentoituja ruokia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormonaaliset vaikutukset<\/strong><strong><br><\/strong>Pitk\u00e4aikainen keto voi vaikuttaa hormonitoimintaan eri tavoin. Naisilla se voi h\u00e4irit\u00e4 kuukautiskiertoa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hedelm\u00e4llisyytt\u00e4, jos energiansaanti ei ole riitt\u00e4v\u00e4\u00e4. Miehill\u00e4 taas testosteronitasot voivat laskea, jos rasvan ja proteiinin saanti ei ole tasapainossa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miten aloittaa keto-ruokavalio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Siirtyminen keto-ruokavalioon voi olla haastavaa, mutta huolellinen suunnittelu helpottaa prosessia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Valmistaudu keto-flunssaan<\/strong><strong><br><\/strong>Keto-flunssa on yleinen oireyhtym\u00e4, joka ilmenee ensimm\u00e4isten p\u00e4ivien aikana hiilihydraattien v\u00e4hent\u00e4misen j\u00e4lkeen. Oireita voivat olla v\u00e4symys, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky ja lihaskrampit. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 keho sopeutuu k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa energianl\u00e4hteen\u00e4. Elektrolyyttien, kuten suolan, kaliumin ja magnesiumin, lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n oireita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seuraa makroravinteita<\/strong><strong><br><\/strong>Keto-ruokavaliossa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata, kuinka paljon rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n. Ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen tai makroravinteita laskevien sovellusten k\u00e4ytt\u00f6 voi helpottaa alkuvaihetta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valitse laadukkaita rasvoja<\/strong><strong><br><\/strong>Kaikki rasvat eiv\u00e4t ole terveellisi\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 prosessoituja kasvi\u00f6ljyj\u00e4 ja transrasvoja, ja suosi sen sijaan luonnollisia rasvanl\u00e4hteit\u00e4, kuten avokadoja, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja kylm\u00e4puristettua oliivi\u00f6ljy\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sy\u00f6 tarpeeksi suolaa<\/strong><strong><br><\/strong>Koska keto-ruokavalio voi lis\u00e4t\u00e4 nesteiden poistumista kehosta, natriumin saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4 ja huimausta.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Keto-ruokavalio Keto-ruokavalio on viime vuosina noussut suureen suosioon laihduttajien, terveysintoilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa. Sen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5395,"parent":5379,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-5392","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Keto-ruokavalio: Kaikki, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 - Cosmena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Opas keto-ruokavalioon: hy\u00f6dyt, haitat, ja eri variaatiot. Opi, miten keto vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Keto-ruokavalio: Kaikki, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 - Cosmena\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opas keto-ruokavalioon: hy\u00f6dyt, haitat, ja eri variaatiot. Opi, miten keto vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cosmena\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-26T08:22:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Keto-ruokavalio: Kaikki, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 - Cosmena","description":"Opas keto-ruokavalioon: hy\u00f6dyt, haitat, ja eri variaatiot. Opi, miten keto vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Keto-ruokavalio: Kaikki, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 - Cosmena","og_description":"Opas keto-ruokavalioon: hy\u00f6dyt, haitat, ja eri variaatiot. Opi, miten keto vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.","og_url":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/","og_site_name":"Cosmena","article_modified_time":"2025-02-26T08:22:53+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1024,"url":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp","type":"image\/webp"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/","url":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/","name":"Keto-ruokavalio: Kaikki, mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 - Cosmena","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp","datePublished":"2025-02-26T08:22:51+00:00","dateModified":"2025-02-26T08:22:53+00:00","description":"Opas keto-ruokavalioon: hy\u00f6dyt, haitat, ja eri variaatiot. Opi, miten keto vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/#primaryimage","url":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp","contentUrl":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Keto-ruokavalio.webp","width":1024,"height":1024,"caption":"Keto-ruokavalio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/keto-ruokavalio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"RUOKAVALIO JA RAVITSEMUS\u00a0","item":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/ruokavalio-ja-ravitsemus\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Keto-ruokavalio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#website","url":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/","name":"Cosmena","description":"Your extensive guide to cosmetic treatments","publisher":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#organization","name":"Cosmena","url":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cosmena-logo-bw-1.1.png","contentUrl":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cosmena-logo-bw-1.1.png","width":600,"height":82,"caption":"Cosmena"},"image":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5392"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5398,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5392\/revisions\/5398"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}