Jos istuminen olisi urheilulaji, moni meist\u00e4 olisi jo olympiatasoa. Ja vaikka juoksemme lenkkipoluilla, nostelemme painoja salilla ja valitsemme vihersmoothien suklaakeksien sijaan, yksi asia voi silti j\u00e4\u00e4d\u00e4 varjoon \u2013 ja se saattaa maksaa meille kalliisti aivoterveyden<\/strong> osalta.<\/p>\n Tuore tutkimus Yhdysvalloista paljastaa jotain yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja suoraan sanottuna hieman pelottavaa: liiallinen istuminen voi lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 sairastua Alzheimerin tautiin<\/strong> \u2013 jopa niill\u00e4, jotka liikkuvat muuten aktiivisesti. Toisin sanoen, vaikka t\u00e4ytt\u00e4isit kaikki liikuntasuositukset, pitk\u00e4aikainen istuminen ei ole harmitonta.<\/p>\n Vanderbiltin yliopistollisen sairaalan tutkijat seurasivat yli 400 yli 50-vuotiasta henkil\u00f6\u00e4. Osallistujilla oli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4\u00e4n aktiivisuusmittarit viikon ajan, ja heid\u00e4n aivojaan tutkittiin seitsenvuoden ajanjaksolla.<\/p>\n Tulokset osoittivat<\/strong>, ett\u00e4 ne, jotka istuivat pitki\u00e4 jaksoja p\u00e4ivitt\u00e4in, suoriutuivat huomattavasti heikommin muistitesteiss\u00e4. Heid\u00e4n hippokampuksensa<\/strong>, eli muistin ja oppimisen keskus aivoissa, oli my\u00f6s pienempi kuin v\u00e4hemm\u00e4n istuvilla henkil\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n Merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 oli my\u00f6s se, ett\u00e4 l\u00e4hes kaikki osallistujat liikkuivat liikuntasuositusten mukaisesti. T\u00e4m\u00e4 kertoo selke\u00e4sti: pelkk\u00e4 liikunnan harrastaminen ei suojaa istumisen haitallisilta vaikutuksilta.<\/p>\n Vaikka t\u00e4ytt\u00e4 varmuutta syist\u00e4 ei viel\u00e4 ole, yksi vahva tekij\u00e4 on verenkierron heikkeneminen<\/strong>. Pitk\u00e4\u00e4n paikoillaan pysyv\u00e4 keho hidastaa my\u00f6s aivojen hapen ja ravinteiden saantia, mik\u00e4 voi pidemm\u00e4n ajan kuluessa haitata niiden toimintaa.<\/p>\n Lis\u00e4ksi, mik\u00e4li henkil\u00f6ll\u00e4 on geeni nimelt\u00e4 APOE-e4<\/strong>, istumisen vaikutus saattaa syventy\u00e4. T\u00e4m\u00e4 geeni altistaa Alzheimerin taudille, mutta vaikka geenej\u00e4 ei voi muuttaa, el\u00e4m\u00e4ntavat ovat edelleen t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa.<\/p>\n Tutkija Angela Jefferson korostaa pienten, toistuvien taukojen merkityst\u00e4. Onneksi ratkaisu ei tarkoita kokop\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 kuntoilua \u2013 riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ty\u00f6n lomassa nouset yl\u00f6s ja liikut hieman<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 ei ole r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4 treeni\u00e4, vaan pieni\u00e4 arkisia valintoja, jotka tukevat muistia ja mielen toimintaa.<\/p>\n Vaikka liikunta on edelleen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, t\u00e4m\u00e4 tutkimus muistuttaa, ettei se yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4. Aivan kuten tasapaino vaatii kahta jalkaa, tarvitsee nykyihminen molempia: aktiivista liikuntaa ja istumisen v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4<\/strong>.<\/p>\n Ter\u00e4v\u00e4 muisti, selke\u00e4 ajattelu ja oppimiskyky kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isten valintojesi kanssa. Vaikka pieni nousu tuolista ei tunnu paljolta, se voi olla merkitt\u00e4v\u00e4 askel pitk\u00e4aikaiseen hyvinvointiin.<\/p>\n Muista<\/strong>: tee, lenkki, askel. Aivosi kiitt\u00e4v\u00e4t viel\u00e4 vuosien p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n Valitettavasti ei. Liian pitk\u00e4t yht\u00e4jaksoiset istumisjaksot vaikuttavat aivoihin liikunnasta huolimatta. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on yhdist\u00e4\u00e4 liikkuminen ja paikallaanolon katkaiseminen.<\/p>\n Kyll\u00e4. Seisominen lis\u00e4\u00e4 aktiivisuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 paikallaanoloa. Muista kuitenkin my\u00f6s liikkua pienesti p\u00e4iv\u00e4n mittaan \u2013 pelkk\u00e4 seisominen ei riit\u00e4.<\/p>\n Tutkimuksen mukaan 30\u201360 minuutin v\u00e4lein<\/strong> tehty pieni liike, venyttely tai k\u00e4vely riitt\u00e4\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verenkierron ja mielen virke\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Luovuus auttaa! K\u00e4yt\u00e4 kirjoja, laatikoita tai muistuta itse\u00e4si liikkumaan tauoilla. T\u00e4rkeint\u00e4 on tahto muuttua \u2013 ei kallis laitteisto.<\/p>\n Muista<\/strong>: seuraavan kerran kun mietit, seisotko vai j\u00e4\u00e4tk\u00f6 istumaan \u2013 valitse nouseminen. Se voi olla aivojesi paras p\u00e4\u00e4t\u00f6s t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Liiallinen istuminen voi vahingoittaa aivoja \u2013 Nouse yl\u00f6s ja suojaa muistiasi Jos istuminen olisi…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-5528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uutiset"],"acf":[],"yoast_head":"\nTutkimus, joka sai tiedepiirit h\u00f6rist\u00e4m\u00e4\u00e4n korviaan<\/h2>\n
Miksi istuminen on haitallista aivoille?<\/h2>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset tauot tekev\u00e4t ihmeit\u00e4<\/h2>\n
6 nopeaa vinkki\u00e4: N\u00e4in sel\u00e4t\u00e4t istumisen arjessa<\/h2>\n
\n
Liikunta on yh\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta ei yksin riit\u00e4<\/h2>\n
Tiivistettyn\u00e4:<\/h2>\n
\n\n
\n \nRiski<\/th>\n Mik\u00e4 vaikutus aivoihin?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Pitk\u00e4t istumisjaksot<\/td>\n Lis\u00e4\u00e4v\u00e4t Alzheimerin riski\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n \n V\u00e4hemm\u00e4n aktiivinen hippokampus<\/td>\n Muistin kannalta kriittinen alue saattaa kutistua<\/td>\n<\/tr>\n \n Geenialttius (APOE-e4)<\/td>\n Saattaa tehd\u00e4 istumisesta viel\u00e4 vaarallisempaa<\/td>\n<\/tr>\n \n Paras strategia<\/td>\n Toistuvat tauot, pienet liikkeet ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Paremman muistin puolesta \u2013 yksi tauko kerrallaan<\/h2>\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Voiko 150 minuuttia liikuntaa viikossa kumota istumisen haitat?<\/h3>\n
Onko seisomap\u00f6yt\u00e4 oikeasti hy\u00f6dyllinen?<\/h3>\n
Kuinka usein pit\u00e4isi nousta yl\u00f6s?<\/h3>\n
Ent\u00e4 jos teen istumaty\u00f6t\u00e4 eik\u00e4 ole varaa erikoisp\u00f6ytiin?<\/h3>\n