T\u00e4nk dig att din hj\u00e4rna g\u00e5r p\u00e5 spa varje natt. Det kanske l\u00e5ter som en \u00f6verdrift, men djups\u00f6mn<\/strong> och REM-s\u00f6mn<\/strong> \u2013 tv\u00e5 av s\u00f6mnens viktigaste faser \u2013 fungerar faktiskt som en mental \u00e5terh\u00e4mtningskur. Det \u00e4r d\u00e5 din hj\u00e4rna sorterar intryck, lagar sig sj\u00e4lv och laddar batterierna inf\u00f6r morgondagen.<\/p>\n S\u00e5 om du n\u00e5gonsin undrat varf\u00f6r du k\u00e4nner dig mosig efter en d\u00e5lig natt, eller varf\u00f6r du minns vissa dr\u00f6mmar s\u00e5 tydligt \u2013 d\u00e5 \u00e4r det din s\u00f6mnkvalitet<\/strong> som spelar huvudrollen. M\u00e4ngden s\u00f6mn \u00e4r s\u00e5klart viktig, men \u00e4nnu viktigare \u00e4r vad som h\u00e4nder medan du sover.<\/p>\n S\u00e5 vad g\u00f6r egentligen djups\u00f6mnen och REM-s\u00f6mnen s\u00e5 speciella? Vi dyker ner i hj\u00e4rnans nattjobb, och vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00e5 ut det mesta av dina sju\u2013\u00e5tta timmar i s\u00e4ngen.<\/p>\n Under natten vandrar vi genom flera olika s\u00f6mncykler. Djups\u00f6mnen<\/strong>, som ocks\u00e5 kallas NREM-stadium 3, \u00e4r den fas d\u00e4r kroppen kopplar p\u00e5 reparationsl\u00e4get. H\u00e4r h\u00e4nder mycket bakom kulisserna:<\/p>\n Djups\u00f6mnen \u00e4r allts\u00e5 mer \u00e4n bara djupt \u2013 den \u00e4r vital<\/strong> f\u00f6r b\u00e5de fysisk och psykisk \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n REM st\u00e5r f\u00f6r Rapid Eye Movement \u2013 och det \u00e4r ocks\u00e5 namnet p\u00e5 den s\u00f6mnfas d\u00e4r hj\u00e4rnan verkligen b\u00f6rjar arbeta kreativt. Det \u00e4r h\u00e4r dr\u00f6mmarna blommar ut, men REM-s\u00f6mnen<\/strong> fyller fler funktioner \u00e4n s\u00e5:<\/p>\n Brist p\u00e5 REM-s\u00f6mn har kopplats till bland annat nedst\u00e4mdhet, f\u00f6rs\u00e4mrad koncentration och s\u00e4mre minne. Kort sagt \u2013 REM \u00e4r din inre terapeuts b\u00e4sta stund.<\/p>\n Mer \u00e4n du kanske tror. En f\u00e4rsk studie som uppm\u00e4rksammats i New York Times visar att d\u00e5lig kvalitet p\u00e5 djup- och REM-s\u00f6mn<\/strong> i 30- och 40-\u00e5rs\u00e5ldern kan \u00f6ka risken f\u00f6r hj\u00e4rnf\u00f6r\u00e4ndringar ett decennium senare. Till exempel hj\u00e4rnatrofi \u2013 allts\u00e5 att hj\u00e4rnv\u00e4vnad krymper \u2013 vilket \u00e4r ett av de tidigaste tecknen vid Alzheimers sjukdom.<\/p>\n Matthew Pase, en av forskningsledarna, beskriver det v\u00e4l: \u201dS\u00e4mre s\u00f6mn \u00f6kar risken f\u00f6r demens \u2013 och kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring f\u00f6rs\u00e4mrar s\u00f6mnen.\u201d En ond cirkel allts\u00e5, men det fina \u00e4r att du kan bryta den med b\u00e4ttre s\u00f6mnvanor<\/strong>.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r fem vetenskapligt underbyggda tips som g\u00f6r skillnad \u2013 och som du kan b\u00f6rja med redan ikv\u00e4ll:<\/p>\n Du beh\u00f6ver inte en dyr s\u00f6mnapp eller smartklocka f\u00f6r att f\u00e5 en hint om hur du egentligen sover. Fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv hur du k\u00e4nner dig p\u00e5 morgonen och under dagen:<\/p>\n God s\u00f6mnkvalitet?<\/strong><\/p>\n Mindre bra s\u00f6mn?<\/strong><\/p>\n Vi lever i en tid d\u00e4r allt g\u00e5r snabbt \u2013 men \u00e5terh\u00e4mtningen beh\u00f6ver sin tid och plats. Djups\u00f6mn<\/strong> rensar hj\u00e4rnan och \u00e5terst\u00e4ller kroppen. REM-s\u00f6mnen<\/strong> bearbetar mentala intryck, st\u00e4rker ditt minne och skyddar mot framtida sjukdomar.<\/p>\n B\u00e4sta delen? Du kan p\u00e5verka allt detta sj\u00e4lv, med relativt sm\u00e5 medel. L\u00e4gg dig i tid, r\u00f6r p\u00e5 dig, minska stress, h\u00e5ll en j\u00e4mn dygnsrytm \u2013 och skydda inte bara din dagliga energi, utan ocks\u00e5 din framtida h\u00e4lsa.<\/p>\n Hur mycket djup- och REM-s\u00f6mn beh\u00f6ver jag?<\/strong> Kan maten p\u00e5verka s\u00f6mnen?<\/strong> Vad kan jag g\u00f6ra om jag vaknar ofta p\u00e5 natten?<\/strong> \u00c4r powernaps bra eller d\u00e5liga?<\/strong> F\u00f6r mer energi imorgon \u2013 b\u00f6rja med en b\u00e4ttre kv\u00e4ll i dag. Din hj\u00e4rna kommer tacka dig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tehokas unen salaisuus Djups\u00f6mn ja REM-vaiheen vaikutus aivoterveyteen T\u00e4nk dig att din hj\u00e4rna g\u00e5r…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-5540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uutiset"],"acf":[],"yoast_head":"\nDjups\u00f6mn \u2013 kroppens verkstad<\/h2>\n
\n
REM-s\u00f6mn \u2013 n\u00e4r hj\u00e4rnan dr\u00f6mmer klart<\/h2>\n
\n
Vad har s\u00f6mn med demens att g\u00f6ra?<\/h2>\n
S\u00e5 hur f\u00e5r man mer djup- och REM-s\u00f6mn?<\/h2>\n
\n
Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn \u00e4r grunden. De viktiga s\u00f6mnfaserna beh\u00f6ver tid att upprepas, och en hel s\u00f6mncykel tar ungef\u00e4r 90 minuter. S\u00e5 7\u20139 timmar \u00e4r optimalt f\u00f6r vuxna.<\/li>\n
Kroppen \u00e4lskar rutiner. Att g\u00e5 och l\u00e4gga sig (och vakna!) samma tid varje dag hj\u00e4lper din inre biologiska klocka att fungera som den ska. Det g\u00f6r det ocks\u00e5 l\u00e4ttare att somna snabbt och djupare.<\/li>\n
Tr\u00e4ning boostar b\u00e5de kroppen och hj\u00e4rnan, och \u00e4r bra f\u00f6r s\u00f6mnkvaliteten. Men undvik h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning precis innan l\u00e4ggdags \u2013 d\u00e5 kan det bli sv\u00e5rare att komma ner i varv.<\/li>\n
L\u00e4sa, l\u00f6sa korsord, l\u00e4ra dig ett nytt spr\u00e5k eller spela ett instrument \u2013 allt detta g\u00f6r hj\u00e4rnan tr\u00f6tt p\u00e5 ett bra s\u00e4tt, vilket \u00f6kar kroppens behov av djups\u00f6mn senare.<\/li>\n
Sk\u00e4rmtid sent p\u00e5 kv\u00e4llen st\u00f6r inte bara insomningen, utan \u00e4ven s\u00f6mnens djup. Dessutom lurar bl\u00e5tt ljus kroppen att tro att det fortfarande \u00e4r dag. Kombinera det med stress och oro, och s\u00f6mnkvaliteten rasar. Skapa en lugn kv\u00e4llsrutin med j\u00e4mna tider, l\u00e5g aktivitet och helst inget plingande fr\u00e5n mobilen.<\/li>\n<\/ol>\nMen hur vet man om man sover bra, egentligen?<\/h2>\n
\n
\n
Din s\u00f6mn \u00e4r din hj\u00e4rnas f\u00f6rs\u00e4kring<\/h2>\n
Vanliga fr\u00e5gor om djup- och REM-s\u00f6mn:<\/h2>\n
Ungef\u00e4r 20\u201325 % av natts\u00f6mnen b\u00f6r vara djup- respektive REM-s\u00f6mn. Om du sover 8 timmar, blir det cirka 90\u2013120 minuter av vardera.<\/p>\n
Absolut. Undvik koffein, stora m\u00e5ltider och alkohol sent p\u00e5 kv\u00e4llen. Livsmedel rika p\u00e5 magnesium och tryptofan \u2013 som n\u00f6tter, havregryn eller bananer \u2013 kan vara hj\u00e4lpsamma.<\/p>\n
Se \u00f6ver dina kv\u00e4llsrutiner, stressniv\u00e5er och eventuella andningsproblem som snarkning eller s\u00f6mnapn\u00e9. Om problemen sitter i \u2013 prata med din v\u00e5rdcentral.<\/p>\n
Kort vila mitt p\u00e5 dagen \u2013 10 till 20 minuter \u2013 kan ge en energikick utan att f\u00f6rst\u00f6ra natts\u00f6mnen. Men l\u00e4ngre tupplurar kan st\u00f6ra din dygnsrytm, s\u00e4rskilt om du har problem att somna p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\nVill du l\u00e4sa mer?<\/h2>\n
\n