Ajatellaanpa hetki tulevaisuutta. Milt\u00e4 el\u00e4m\u00e4 voisi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kymmenen, kahdenkymmenen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4? Kenties haluat nauttia el\u00e4kep\u00e4ivist\u00e4si t\u00e4ysill\u00e4, muistaa lastenlasten nimet \u2013 ja mist\u00e4 ihmeest\u00e4 se k\u00e4nnyk\u00e4nlaturi taas l\u00f6ytyik\u00e4\u00e4n. Nyt tieteell\u00e4 on hyvi\u00e4 uutisia: oman aivoterveyden vaaliminen on pitk\u00e4lti omissa k\u00e4siss\u00e4mme.<\/p>\n
Laaja kansainv\u00e4linen tutkimus on nimitt\u00e4in tuonut p\u00f6yt\u00e4\u00e4n kuusi selke\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa<\/strong>, joilla voi tutkitusti pienent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua dementiaan, aivohalvaukseen ja masennukseen. Eik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 kaikki \u2013 n\u00e4m\u00e4 keinot eiv\u00e4t ole mit\u00e4\u00e4n monimutkaista rakettitiedett\u00e4, vaan asioita, jotka voit ottaa osaksi arkeasi jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 ne ovat \u2013 aivoyst\u00e4v\u00e4lliset elintavat, jotka voivat muuttaa tulevaisuutesi:<\/p>\n L\u00e4hdetk\u00f6 mieluummin pienelle k\u00e4velylle kuin salille? Hyv\u00e4 juttu \u2013 sill\u00e4 jo p\u00e4ivitt\u00e4inen 30\u201360 minuutin k\u00e4vely riitt\u00e4\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n ihmeit\u00e4. Kun liikut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, syd\u00e4n pumppaa tehokkaammin, aivot saavat enemm\u00e4n happea ja verenkierto pysyy kunnossa. Ja bonuksena: mieliala kohenee.<\/p>\n Voit valita juuri sinulle sopivan tavan liikkua. Ehk\u00e4 se on aamupy\u00f6r\u00e4ily ty\u00f6h\u00f6n, iltauinti tuttavien kanssa tai siivousp\u00e4iv\u00e4, jonka j\u00e4lkeen koti tuoksuu puhtaalta ja mieli on kirkas. Jos saat sykkeen nousemaan ja hengityksen hiukan tihe\u00e4mm\u00e4ksi, olet jo oikeilla j\u00e4ljill\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n Aivot ovat kehon oma lihas \u2013 ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 nekin rapistuvat. Onneksi kognitiivista treeni\u00e4 voi tehd\u00e4 monella tavalla. Lue kirjaa, kuuntele \u00e4\u00e4nikirjoja, ratkaise ristikoita tai uppoudu palapeleihin. Mik\u00e4 tahansa aktiviteetti, joka haastaa ajattelemaan uudella tavalla, toimii.<\/p>\n Erityisen tehokasta on uuden oppiminen<\/strong>. Olisiko nyt hyv\u00e4 aika opetella uusi kieli, kokeilla k\u00e4sity\u00f6harrastusta tai palauttaa mieleen vanha pianotaito? Valitse aihe, joka inspiroi \u2013 silloin aivot pysyv\u00e4t virkein\u00e4, eik\u00e4 oppiminen tunnu puurtamiselta.<\/p>\n<\/li>\n Terveellinen ruokavalio ei ole vain syd\u00e4men hyv\u00e4 yst\u00e4v\u00e4 \u2013 se pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s aivot virein\u00e4. Tutkijat suosittelevat erityisesti V\u00e4limeren ruokavaliota<\/strong>, jossa painopisteen\u00e4 ovat tuoreet kasvikset, marjat, p\u00e4hkin\u00e4t, laadukkaat rasvat ja kala.<\/p>\n Unohda ”superfood”-hype ja keskity sen sijaan kokonaisuuteen: p\u00e4iv\u00e4n sy\u00f6misrytmiin, tasapainoon ja laadukkaisiin raaka-aineisiin. Aivosi arvostavat esimerkiksi lohiannosta pari kertaa viikossa, oliivi\u00f6ljy\u00e4 salaatinkastikkeessa ja kourallista p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 v\u00e4lipalaksi.<\/p>\n<\/li>\n On helppo ajatella, ett\u00e4 aivoterveys syntyy vain yksil\u00f6n valinnoista \u2013 mutta tosiasiassa yst\u00e4vill\u00e4, perheell\u00e4 ja yhteis\u00f6ll\u00e4 on valtava merkitys. Yksin\u00e4isyys altistaa<\/strong> sek\u00e4 masennukselle ett\u00e4 muistisairauksille, kun taas pienikin rupattelu yst\u00e4v\u00e4n kanssa voi olla kuin piristysruiske mielelle ja aivoille.<\/p>\n Tapaamisten ei tarvitse olla suuria juhlia. Jo viikoittainen kahvihetki, puhelu \u00e4idille tai keskustelu naapurisi kanssa voi tehd\u00e4 paljon. Tai ehk\u00e4 haluaisit liitty\u00e4 harrastuskerhoon, k\u00e4yd\u00e4 lauluryhm\u00e4ss\u00e4 tai tehd\u00e4 vapaaehtoisty\u00f6t\u00e4? Kaikki sosiaalinen kontakti on askel parempaan aivoterveyteen.<\/p>\n<\/li>\n Tiedet\u00e4\u00e4n: lasillinen viini\u00e4 hyv\u00e4ss\u00e4 seurassa voi tuntua rentouttavalta. Mutta jatkuva tai runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6<\/strong> on yksi suurimmista riskitekij\u00f6ist\u00e4 aivohalvaukselle ja masennukselle. Uusimpien tutkimusten mukaan t\u00e4ysin absolutisti ei tarvitse olla, mutta kohtuus on kaiken A ja O.<\/p>\n Suosituksena on korkeintaan yksi alkoholiannos p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 naisille ja kaksi miehille. Yleens\u00e4 mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, sen parempi. Ja jos kaipaat samanlaista rentoutumisen tunnetta, sit\u00e4 voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 my\u00f6s vaikkapa teekupillisesta, saunasta tai k\u00e4velylenkist\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n Stressi itsess\u00e4\u00e4n ei ole aina pahasta \u2013 se voi jopa tukea suorituskyky\u00e4 hetkellisesti. Mutta jos keho ja mieli k\u00e4yv\u00e4t ylikierroksilla viikosta toiseen, siit\u00e4 seuraa ongelmia: unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, mielialan laskua, verenpaineen nousua \u2013 ja pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 riski vakavampiin aivosairauksiin kasvaa.<\/p>\n Onneksi stressin saa haltuun monella tavalla. Kokeile hengitysharjoituksia, meditaatiota, luonnossa liikkumista tai keskustelua yst\u00e4v\u00e4n kanssa. T\u00e4rkeint\u00e4 on tunnistaa oma kuormitus ja antaa itselleen tilaa palautumiseen. Toisinaan jo syv\u00e4 hengenveto tai musiikkihetki rauhoittaa tehokkaasti.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Viel\u00e4 yksi t\u00e4rke\u00e4 muistutus: pid\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 verenpainettasi<\/strong>. Korkea verenpaine on yksi suurimmista yksitt\u00e4isist\u00e4 riskitekij\u00f6ist\u00e4 aivojen terveydelle. Se voi hiipi\u00e4 salakavalasti, eiv\u00e4tk\u00e4 oireet aina tunnu ennen kuin on jo liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n Tarkistuta verenpaineesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti \u2013 erityisesti, jos suvussa on esiintynyt syd\u00e4n- tai aivosairauksia tai sinulla on aiempia verenpaineongelmia.<\/p>\n Ja kenties t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4: muista, ett\u00e4 pienikin muutos voi tehd\u00e4 suuren eron. Ei tarvitse tehd\u00e4 t\u00e4ysk\u00e4\u00e4nn\u00f6st\u00e4 yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4 \u2013 voit aloittaa vaikka yhdest\u00e4 asiasta, joka tuntuu itselle luontevalta.<\/p>\n Aivoterveys<\/strong> ei ole pelkk\u00e4\u00e4 sairauksien ehk\u00e4isy\u00e4. Se on parempaa arkea, virke\u00e4mp\u00e4\u00e4 mielt\u00e4 ja pidempi\u00e4, laadukkaampia vuosia. Ja seh\u00e4n jos mik\u00e4 on sen arvoista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pid\u00e4 aivosi virkein\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 kuudella helpolla ja tehokkaalla keinolla Ajatellaanpa hetki tulevaisuutta. Milt\u00e4 el\u00e4m\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-5576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uutiset"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
Liiku \u2013 reippaasti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/h2>\n
Anna aivoillesi tekemist\u00e4<\/h2>\n
Sy\u00f6 kuin aivosi toivoisivat<\/h2>\n
Pid\u00e4 ihmiset l\u00e4hell\u00e4si<\/h2>\n
Ole tarkkana alkoholin kanssa<\/h2>\n
Opi hallitsemaan stressi\u00e4 (ja sen seurauksia)<\/h2>\n
Ekstravinkki: Verenpaineella on v\u00e4li\u00e4<\/h2>\n
P\u00e4hkin\u00e4nkuoressa \u2013 muista n\u00e4m\u00e4:<\/h2>\n
\n