Mit\u00e4 ihminen voi itse tehd\u00e4 pit\u00e4\u00e4kseen muistinsa virke\u00e4n\u00e4 vanhetessa? T\u00e4t\u00e4 pohtii moni, ja nyt Yhdysvalloista kuuluu rohkaisevia uutisia. Tuore tutkimus osoitti, ett\u00e4 tietyt elintavat eiv\u00e4t pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hidastaneet muistia uhkaavaa rappeutumista \u2013 vaan saattoivat jopa parantaa sit\u00e4.<\/p>\n
Ja mik\u00e4 parasta: muutokset eiv\u00e4t olleet mit\u00e4\u00e4n ylivoimaisia. Nelj\u00e4n arjen teon<\/strong> \u2013 liikunnan, ruokavalion, aivojen harjoittamisen ja sosiaalisten yhteyksien \u2013 avulla osallistujien muisti toimi kahden vuoden j\u00e4lkeen 1\u20132 vuotta nuorempien tasolla. Tutkimukseen osallistuneet olivat 60\u201370-vuotiaita, joilla oli kohonnut riski Alzheimerin tautiin. <\/p>\n Tutkijat rohkaisivat osallistujia tekem\u00e4\u00e4n sek\u00e4 sykett\u00e4 nostavaa aerobista liikuntaa ett\u00e4 lihaskuntoharjoittelua, ja lis\u00e4ksi venyttelem\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4m\u00e4 paransi verenkiertoa, tuki hermosolujen yhteyksi\u00e4 ja hallitsi riskitekij\u00f6it\u00e4, kuten verenpainetta ja diabetesta. <\/p>\n Miten arjessa?<\/strong> Jo kolme puolen tunnin k\u00e4velylenkki\u00e4 viikossa sek\u00e4 yksinkertainen kotikuntopiiri ovat hyv\u00e4 alku.<\/p>\n Ruokavalio vaikutti merkitt\u00e4v\u00e4sti aivoterveyteen. Yhdistelm\u00e4 v\u00e4limerellist\u00e4 ja DASH-ruokavaliota lis\u00e4si kasviksia, marjoja, t\u00e4ysjyv\u00e4\u00e4, papuja ja kalaa \u2013 ja v\u00e4hensi suolaa ja kovia rasvoja. <\/p>\n Arjen vinkki:<\/strong> lis\u00e4\u00e4 jokaiselle aterialle kasvis tai marjalisuke ja kokeile viikossa yht\u00e4 kasvis- tai papupohjaista ateriaa.<\/p>\n Aivoharjoittelu piti hermoverkot joustavina. Osallistujat tekiv\u00e4t muistipelej\u00e4, sudokuja ja ongelmanratkaisuharjoituksia, jotka tukivat heid\u00e4n kognitiivisia taitojaan.<\/p>\n Kokeile itse:<\/strong> opettele uusi kieli, ratko ristikoita tai hy\u00f6dynn\u00e4 aivotreeniin suunniteltuja sovelluksia kymmenen minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Sosiaaliset suhteet olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokas muistin tukija. Yst\u00e4vien tapaaminen ja yhteis\u00f6ihin osallistuminen auttoi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen ja muistin kirkkaampina.<\/p>\n Helppo alku:<\/strong> merkitse kalenteriin viikoittainen soitto l\u00e4heiselle tai liity kerhoon, jossa tapaat uusia ihmisi\u00e4.<\/p>\n Tutkimuksessa toinen ryhm\u00e4 sai ammattilaisten ohjausta, kun taas toiset tekiv\u00e4t muutoksia omatoimisesti. Molemmat hy\u00f6tyiv\u00e4t, mutta erityisesti ohjattu ryhm\u00e4 erottui: heid\u00e4n muistinsa parani enemm\u00e4n ja heid\u00e4n kognitiivinen tasonsa oli 1\u20132 vuotta nuorempien tasolla. <\/p>\n Jo innostus tekee hyv\u00e4\u00e4, mutta tuki ja seuranta moninkertaistavat hy\u00f6dyt<\/strong>.<\/p>\n El\u00e4m\u00e4ntavat eiv\u00e4t voi t\u00e4ysin est\u00e4\u00e4 Alzheimeria, mutta ne voivat hidastaa aivojen ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja tuoda muitakin hy\u00f6tyj\u00e4 \u2013 kuten paremman unen, vireyden ja tasapainoisemman mielialan.<\/p>\n Plussat:<\/strong><\/p>\n Miinukset:<\/strong><\/p>\n Tutkimuksen ydinviesti on selke\u00e4: muisti ei ole vain sattuman tai geenien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4. Pienill\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 valinnoilla voimme tukea muistia ja aivojen hyvinvointia<\/strong>. Liike, hyv\u00e4 ruoka, aivotreeni ja sosiaaliset suhteet ovat nelj\u00e4 askelta kohti kirkkaampaa mielt\u00e4 \u2013 olitpa 60 tai 75. Aloittaa kannattaa jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nelj\u00e4 helppoa tapaa pit\u00e4\u00e4 muisti vire\u00e4n\u00e4 tutkimuksen mukaan Mit\u00e4 ihminen voi itse tehd\u00e4 pit\u00e4\u00e4kseen…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-5676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uutiset"],"acf":[],"yoast_head":"\n1. Liike on l\u00e4\u00e4kett\u00e4 aivoille<\/h2>\n
2. Lautaselle v\u00e4limeren vivahteita<\/h2>\n
3. Aivoille oma jumppasalinsa<\/h2>\n
4. Yhdess\u00e4olo on aivoterveytt\u00e4<\/h2>\n
Tulokset kahden vuoden j\u00e4lkeen<\/h2>\n
Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sinulle ja minulle?<\/h2>\n
Plussat ja miinukset tiivistettyn\u00e4<\/h2>\n
\n
\n
K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n neliaskeleinen alku<\/h2>\n
\n
Lopuksi<\/h2>\n