T\u00e4nk dig k\u00e4nslan: du kliver upp ur s\u00e4ngen, s\u00e4tter ner f\u00f6tterna i golvet \u2013 och det hugger till i h\u00e4len. Just de d\u00e4r f\u00f6rsta stegen kan k\u00e4nnas n\u00e4stan outh\u00e4rdliga. Om du k\u00e4nner igen dig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. En av de vanligaste orsakerna till den h\u00e4r typen av sm\u00e4rta heter plantar fasciit<\/strong> \u2013 en irriterad sena under foten som inte alls gillar att bli \u00f6verbelastad.<\/p>\n Det h\u00e4r problemet dyker ofta upp efter en sommar med mycket barfotag\u00e5ng eller efter veckor med skor som inte ger tillr\u00e4ckligt st\u00f6d. Men oavsett hur det b\u00f6rjade finns det saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att b\u00e5de lindra v\u00e4rken och hj\u00e4lpa foten tillbaka.<\/p>\n Under foten l\u00f6per en stark senplatta, plantarfascian<\/strong>, som str\u00e4cker sig fr\u00e5n h\u00e4len fram till t\u00e5rna. Man kan se den som fotens egen lilla hj\u00e4lpreda \u2013 den b\u00e5de d\u00e4mpar st\u00f6tar och h\u00e5ller upp fotvalvet n\u00e4r vi g\u00e5r, springer eller st\u00e5r l\u00e4nge.<\/p>\n N\u00e4r den h\u00e4r senan f\u00e5r f\u00f6r mycket att g\u00f6ra, till exempel genom h\u00e5rda tr\u00e4ningspass, ovana underlag eller skor utan st\u00f6d, kan den b\u00f6rja protestera. Det g\u00f6r den genom sm\u00e5 mikroskador och irritation som k\u00e4nns allra tydligast just i h\u00e4len.<\/p>\n Plantar fasciit \u00e4r ett klassiskt exempel p\u00e5 f\u00f6r mycket, f\u00f6r snabbt, med f\u00f6r lite \u00e5terh\u00e4mtning<\/strong>. N\u00e5gra typiska bovar:<\/p>\n Extra vanligt \u00e4r det bland l\u00f6pare, men ocks\u00e5 bland dem som helt enkelt jobbar eller r\u00f6r sig mycket p\u00e5 dagen \u2013 ofta i skor som inte ger tillr\u00e4ckligt st\u00f6d.<\/p>\n Det positiva? Du kan faktiskt sj\u00e4lv g\u00f6ra mycket f\u00f6r att sm\u00e4rtan ska klinga av snabbare.<\/p>\n Det ska k\u00e4nnas lite \u201dg\u00f6ttont\u201d, inte skarpt sm\u00e4rtsamt.<\/p>\n<\/li>\n Tyv\u00e4rr \u00e4r plantar fasciit ingen snabbfix. Utan \u00e5tg\u00e4rder kan sm\u00e4rtan f\u00f6lja dig i upp till ett par \u00e5r. Men med t\u00e5lamod, \u00f6vningar och r\u00e4tt avlastning brukar f\u00f6rb\u00e4ttring m\u00e4rkas efter bara veckor \u2013 och full \u00e5terh\u00e4mtning kan komma inom n\u00e5gra m\u00e5nader.<\/p>\n Om egenv\u00e5rd inte g\u00f6r skillnad efter n\u00e5gra veckor, om sm\u00e4rtan \u00e4r s\u00e5 illa att den st\u00f6r vardagen eller om h\u00e4len k\u00e4nns onormalt varm och svullen \u2013 d\u00e5 \u00e4r det dags att ta kontakt med v\u00e5rden.<\/p>\n Plantar fasciit \u00e4r en av de vanligaste orsakerna till h\u00e4lv\u00e4rk. Den g\u00f6r sig mest p\u00e5mind n\u00e4r du tar dina f\u00f6rsta steg p\u00e5 morgonen, men brukar lugna sig n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig \u2013 bara f\u00f6r att komma tillbaka efter l\u00e5ngvarig belastning.<\/p>\n Nyckeln till \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r:<\/p>\n Med andra ord: t\u00e5lamod och sm\u00e5 dagliga insatser kan ge dig betydligt piggare f\u00f6tter \u2013 och kanske till och med g\u00f6ra dem starkare \u00e4n innan skadan.<\/p>\n \u00c4r plantar fasciit samma som h\u00e4lsporre?<\/strong> Kan jag forts\u00e4tta springa?<\/strong> Vilka skor \u00e4r b\u00e4st?<\/strong> Hur l\u00e5ng tid tar l\u00e4kningen?<\/strong> Vill du att jag n\u00e4sta g\u00e5ng skriver en guide \u00f6ver de b\u00e4sta skoinl\u00e4ggen och skorna f\u00f6r plantar fasciit \u2013 ur ett h\u00e4lsa-och-v\u00e4lm\u00e5ende-perspektiv? Det hade varit ett naturligt n\u00e4sta steg f\u00f6r dig som just nu letar efter l\u00f6sningar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Haalikipu aamulla voi olla plantar fasciitti n\u00e4in lievit\u00e4t ja ehk\u00e4iset vaivan T\u00e4nk dig k\u00e4nslan:…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-5692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uutiset"],"acf":[],"yoast_head":"\nVad h\u00e4nder egentligen i foten?<\/h2>\n
Hur k\u00e4nns plantar fasciit?<\/h2>\n
\n
Varf\u00f6r drabbas man?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 kan du lindra besv\u00e4ren<\/h2>\n
\n
\n
Hur l\u00e5ng tid tar det att bli bra?<\/h2>\n
N\u00e4r ska du s\u00f6ka hj\u00e4lp?<\/h2>\n
Sammanfattning<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Inte riktigt. H\u00e4lsporre \u00e4r en liten benp\u00e5lagring som syns p\u00e5 r\u00f6ntgen. Sj\u00e4lva sm\u00e4rtan kommer oftast fr\u00e5n den irriterade senan, plantar fascian.<\/p>\n
Det \u00e4r klokast att pausa eller dra ner p\u00e5 l\u00f6pningen tills besv\u00e4ren har lugnat sig \u2013 annars riskerar du att f\u00f6rl\u00e4nga \u00e5terh\u00e4mtningen.<\/p>\n
Satsa p\u00e5 stabila skor med ordentligt st\u00f6d f\u00f6r h\u00e5lfoten. Under rehabiliteringen \u00e4r platta sandaler eller slitna sneakers ingen bra id\u00e9.<\/p>\n
Med t\u00e5lamod, r\u00e4tt \u00f6vningar och st\u00f6djande skor kan du k\u00e4nna f\u00f6rb\u00e4ttring efter n\u00e5gra veckor \u2013 men r\u00e4kna med att full l\u00e4kning kan ta flera m\u00e5nader.<\/p>\n