{"id":4922,"date":"2023-06-12T13:53:34","date_gmt":"2023-06-12T11:53:34","guid":{"rendered":"http:\/\/cosmena.com\/?page_id=4922"},"modified":"2023-06-12T13:53:36","modified_gmt":"2023-06-12T11:53:36","slug":"mindfulness-meditation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/","title":{"rendered":"Mindfulness Meditation"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
\n
<\/div>\n\n\n\n

Mindfulness meditation<\/h1>\n\n\n\n

Att ut\u00f6va meditation har blivit otroligt popul\u00e4rt v\u00e4rlden \u00f6ver. Idag \u00e4r det n\u00e5got som de flesta k\u00e4nner till \u00e4ven om alla kanske inte har koll p\u00e5 exakt vad det \u00e4r. Meditationens r\u00f6tter g\u00e5r mycket l\u00e5ngt tillbaka i tiden och kan hittas i gamla buddhistiska metoder. P\u00e5 senare \u00e5r har meditationstekniker utvecklats f\u00f6r att b\u00e4ttre passa f\u00f6r de behov som finns hos m\u00e4nniskor idag.<\/p>\n\n\n\n

Det finns m\u00e5nga olika typer av meditationstekniker, och en av dem \u00e4r just mindfulness meditation. I den h\u00e4r artikeln kommer vi ta en djupare titt p\u00e5 hur mindfulness meditation fungerar, utforska meditationens ursprung, g\u00e5 igenom vilka f\u00f6rdelar som finns och mycket mer.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Vad \u00e4r mindfulness meditation?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mindfulness betyder ungef\u00e4r medveten n\u00e4rvaro. Det vill s\u00e4ga att du \u00e4r medveten om nuet som du befinner dig i. F\u00f6r att uppn\u00e5 en mindfulness kan du se, h\u00f6ra eller k\u00e4nna det som finns b\u00e5de utanf\u00f6r och inom dig, men utan att d\u00f6ma det du upplever. Ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4tta etiketter p\u00e5 saker som bra eller d\u00e5ligt, tar du ist\u00e4llet en roll som \u00e5sk\u00e5dare och betraktar det som sker. Tankar och sinnesintryck f\u00e5r komma och g\u00e5, precis som v\u00e5gor p\u00e5 havet.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5h\u00e4r utf\u00f6r du mindfulness meditation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte ovanligt att sitta i den s\u00e5 kallade lotusst\u00e4llningen under mindfulness meditation, men det \u00e4r absolut inget m\u00e5ste. Under meditation kan du sitta eller ligga precis s\u00e5 som du sj\u00e4lv vill och som k\u00e4nns bekv\u00e4mt f\u00f6r dig. Det kan dock vara bra att f\u00f6rs\u00f6ka ha en n\u00e5gorlunda uppr\u00e4tt position och inte sitta hopsjunken. D\u00e5 kan du l\u00e4ttare ta djupa andetag obehindrat.<\/p>\n\n\n\n

Det finns inga r\u00e4tt eller fel n\u00e4r det kommer till meditation. Du best\u00e4mmer sj\u00e4lv vad som k\u00e4nns b\u00e4st f\u00f6r dig. Vad man ofta vill ha ut av mindfulness meditation, \u00e4r att sakta ner tankarna och hitta ett lugn inom sig sj\u00e4lv. Det kan man g\u00f6ra genom att f\u00f6rs\u00f6ka observera de tankar som dyker upp i huvudet, ist\u00e4llet f\u00f6r att engagera sig i dem.<\/p>\n\n\n\n

Att tankar kommer och g\u00e5r under mindfulness meditation \u00e4r mycket vanligt. Tricket \u00e4r att inte h\u00e5lla fast vid dem, utan l\u00e5ta dem komma och f\u00f6rsvinna. N\u00e4r tankarna kommer kan du f\u00f6rs\u00f6ka rikta din uppm\u00e4rksamhet till nuet och bli medvetet n\u00e4rvarande.<\/p>\n\n\n\n

Du kan \u00f6ka din n\u00e4rvaro i nuet genom att exempelvis fokusera p\u00e5 din andning. G\u00f6r dig uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur det k\u00e4nns n\u00e4r luften r\u00f6r sig genom n\u00e4san och ner i lungorna. Prova att k\u00e4nna in underlaget som du sitter p\u00e5, hur temperaturen i luften k\u00e4nns eller observera de ljud som finns runt om dig.<\/p>\n\n\n\n

Hur meditation p\u00e5verkar kropp och sj\u00e4l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns en hel del forskning p\u00e5 hur mindfulness och meditation kan p\u00e5verka v\u00e5rt v\u00e4lm\u00e5ende. Bland annat vet vi att det kan hj\u00e4lpa mot saker som stress, \u00e5ngest och \u00e4ven depression. Mindfulness meditation \u00e4r ett fantastiskt verktyg f\u00f6r att lugna ner en hj\u00e4rna som rusar eller ett nervsystem som \u00e4r p\u00e5 helsp\u00e4nn.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e5rt nervsystem \u00e4r uppdelat i det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet aktiveras n\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r olika typer av stress, b\u00e5de fysisk och psykisk. N\u00e5got som leder till att kroppen g\u00f6r sig redo p\u00e5 antingen kamp eller flykt.<\/p>\n\n\n\n

Det sympatiska nervsystemet har allts\u00e5 en funktion som \u00e4r till f\u00f6r att g\u00f6ra oss redo att ta oss ann tuffa utmaningar. Exempelvis omf\u00f6rdelas blodfl\u00f6det i kroppen, pupillerna vidgas, hj\u00e4rtat sl\u00e5r snabbare och blodtrycket \u00f6kar.<\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r inget farligt utan en helt naturlig funktion som vi beh\u00f6ver f\u00f6r att fungera optimalt, d\u00e4remot kan det f\u00e5 negativa h\u00e4lsoeffekter om det sympatiska nervsystemet g\u00e5r p\u00e5 h\u00f6gvarv. Det beh\u00f6ver finnas en balans tillsammans med det parasympatiska nervsystemet, som fungerar p\u00e5 motsatt s\u00e4tt och lugnar kroppen.<\/p>\n\n\n\n

En person som ofta \u00e4r stressad eller har \u00e5ngest har troligen ett \u00f6veraktivt sympatiskt nervsystem. F\u00f6r att kroppen och hj\u00e4rnan ska komma ner i varv beh\u00f6ver man aktivera det parasympatiska nervsystemet, och just det kan mindfulness meditation g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Meditationens ursprung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mindfulness meditation har en historia som str\u00e4cker sig l\u00e5ng tillbaka i historien. Den \u00e4r sprungen ur gamla buddhistiska traditioner som har anv\u00e4nts av m\u00e4nniskor i tusentals \u00e5r f\u00f6r att finna inre lugn.<\/p>\n\n\n\n

Det var f\u00f6rst p\u00e5 1900-talet som meditation b\u00f6rjade bli popul\u00e4rt i v\u00e4stv\u00e4rlden, men traditionen var inget som gemene man \u00e4gnade sig \u00e5t n\u00e4r den f\u00f6rst kom hit. Snarare \u00e4r det fr\u00e4mst under de senaste decennierna som meditation och mindfulness blivit mer allm\u00e4nt popul\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n

Idag bedriver vi mycket forskning p\u00e5 omr\u00e5det som tyder p\u00e5 att metoden har m\u00e5nga f\u00f6rdelar. Numer \u00e4r det ett verktyg som blir rekommenderat av s\u00e5v\u00e4l h\u00e4lsocoacher som inom v\u00e5rden.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness meditation j\u00e4mf\u00f6rt med annan meditation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte helt l\u00e4tt att skilja mindfulness meditation fr\u00e5n annan typ av meditation. Som n\u00e4mnt ovan kan meditation se v\u00e4ldigt olika ut och det finns egentligen inga r\u00e4tt och fel. Varje individ kan hitta sitt eget s\u00e4tt att meditera p\u00e5 som k\u00e4nns bra f\u00f6r dem.<\/p>\n\n\n\n

Vad som skiljer mindfulness meditation fr\u00e5n annan meditation \u00e4r fr\u00e4mst att mindfulness handlar om att ut\u00f6va medveten n\u00e4rvaro. Att k\u00e4nna in och observera det som sker inom och utanf\u00f6r dig utan att d\u00f6ma. Medan annan typ av meditation kan handla om allt fr\u00e5n visualisering av olika scenarion eller att helt g\u00e5 in i sig sj\u00e4lv och sl\u00e4ppa taget om allt som finns utanf\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

Hitta en rutin f\u00f6r mindfulness meditation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Om du upplever att du har sv\u00e5rt att f\u00e5 in meditation i din vardag s\u00e5 \u00e4r du inte ensam. M\u00e5nga m\u00e4nniskor upplever att de har sv\u00e5rt att f\u00e5 till en rutin som fungerar. En sak som \u00e4r viktig att komma ih\u00e5g \u00e4r att det kan r\u00e4cka med att b\u00f6rja med s\u00e5 lite som tv\u00e5 minuter meditation om dagen, f\u00f6r att komma in i rutinen.<\/p>\n\n\n\n

Det viktiga \u00e4r att meditera utan stora krav p\u00e5 prestation eller ett visst resultat. Att sluta \u00f6gonen i fem minuter p\u00e5 kv\u00e4llen och ut\u00f6va mindfulness \u00e4r en bra start. D\u00e4rifr\u00e5n kan du sedan ut\u00f6ka tiden om det k\u00e4nns bra. N\u00e4r schemat \u00e4r fullsp\u00e4ckat kan du till exempel ta n\u00e5gra minuter n\u00e4r du ligger i s\u00e4ngen f\u00f6r att sova och \u00e4gna dem \u00e5t mindfulness meditation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vad \u00e4r mindfulness meditation? Mindfulness betyder ungef\u00e4r medveten n\u00e4rvaro. Det vill s\u00e4ga att du…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":4913,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4922","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nMindfulness meditation - S\u00e5 funkar det!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prova den v\u00e4letablerade meditationstekniken Mindfulness. L\u00e4s mer och f\u00e5 tips och r\u00e5d med Cosmena.com h\u00e4r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mindfulness meditation - S\u00e5 funkar det!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prova den v\u00e4letablerade meditationstekniken Mindfulness. L\u00e4s mer och f\u00e5 tips och r\u00e5d med Cosmena.com h\u00e4r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cosmena\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-12T11:53:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mindfulness-meditation.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minuter\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mindfulness meditation - S\u00e5 funkar det!","description":"Prova den v\u00e4letablerade meditationstekniken Mindfulness. L\u00e4s mer och f\u00e5 tips och r\u00e5d med Cosmena.com h\u00e4r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Mindfulness meditation - S\u00e5 funkar det!","og_description":"Prova den v\u00e4letablerade meditationstekniken Mindfulness. L\u00e4s mer och f\u00e5 tips och r\u00e5d med Cosmena.com h\u00e4r.","og_url":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/","og_site_name":"Cosmena","article_modified_time":"2023-06-12T11:53:36+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mindfulness-meditation.png","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"6 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/","url":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/","name":"Mindfulness meditation - S\u00e5 funkar det!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mindfulness-meditation.png","datePublished":"2023-06-12T11:53:34+00:00","dateModified":"2023-06-12T11:53:36+00:00","description":"Prova den v\u00e4letablerade meditationstekniken Mindfulness. L\u00e4s mer och f\u00e5 tips och r\u00e5d med Cosmena.com h\u00e4r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/#primaryimage","url":"http:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mindfulness-meditation.png","contentUrl":"http:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mindfulness-meditation.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/mindfulness-meditation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Livsstil","item":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Mindfulness Meditation"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/","name":"Cosmena","description":"Your extensive guide to cosmetic treatments","publisher":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#organization","name":"Cosmena","url":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cosmena-logo-bw-1.1.png","contentUrl":"https:\/\/cosmena.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cosmena-logo-bw-1.1.png","width":600,"height":82,"caption":"Cosmena"},"image":{"@id":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4922"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4925,"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4922\/revisions\/4925"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}