{"id":4926,"date":"2023-06-12T14:41:56","date_gmt":"2023-06-12T12:41:56","guid":{"rendered":"http:\/\/cosmena.com\/?page_id=4926"},"modified":"2023-06-12T14:41:57","modified_gmt":"2023-06-12T12:41:57","slug":"transcendental-meditation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cosmena.com\/sv\/livsstil\/transcendental-meditation\/","title":{"rendered":"Transcendental Meditation"},"content":{"rendered":"\n
\"Transcendental<\/figure>
\n
<\/div>\n\n\n\n

Transcendental meditation<\/h1>\n\n\n\n

1958 presenterade Maharishi Mahesh Yogi, en indisk vishetsl\u00e4rare, meditationstekniken transcendental meditation (TM). Det som \u00e4r utm\u00e4rkande f\u00f6r TM j\u00e4mf\u00f6rt med andra meditationstekniker \u00e4r att ut\u00f6varen anv\u00e4nder ett personligt mantra. Den h\u00e4r meditationstekniken blev mycket uppm\u00e4rksammad under 1960-talet d\u00e5 Beatles-medlemmarna b\u00f6rjade intressera sig f\u00f6r TM. Idag \u00e4r det cirka sex miljoner m\u00e4nniskor v\u00e4rlden \u00f6ver som har l\u00e4rt sig ut\u00f6va transcendental meditation.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

En fysiker g\u00f6r Transcendental meditation mer tillg\u00e4ngligt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maharishi Mahesh Yogi var en ung fysiker som studerat v\u00e4sterl\u00e4ndsk vetenskap. Han tillbringade 13 \u00e5r att studera meditation hos en som r\u00e4knas som v\u00e5r tids st\u00f6rsta vediska l\u00e4rare. Meditation hade tidigare ansetts utmattande och sv\u00e5rt eftersom den ofta ut\u00f6vades genom att tvinga hj\u00e4rnan och sinnet till ett visst tillst\u00e5nd. Tack vare b\u00e5de sina studier och erfarenheter ins\u00e5g Mahesh att sinnet kan inte bli tvingat till den inre stillhet som meditation ska leda till. Sinnets drift och \u00f6nskan \u00e4r att n\u00e5 ett tillst\u00e5nd av sann lycka, det kan dock bara uppn\u00e5s naturligt och utan tv\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Utifr\u00e5n detta strukturerade Mahesh Yogi transcendental meditation, en process att ”g\u00e5 bortom” och att finna total stillhet genom att upprepa ett mantra. Han strukturerade sedan \u00e4ven utbildningen av TM-l\u00e4rare f\u00f6r att den h\u00e4r tekniken inte skulle g\u00e5 f\u00f6rlorad.<\/p>\n\n\n\n

Anledningen att certifierade l\u00e4rare \u00e4r s\u00e5 viktiga \u00e4r att \u00e4ven om tekniken kan tyckas enkel s\u00e5 har det visat sig vara sv\u00e5rt att till\u00e4mpa den r\u00e4tt. D\u00e4rf\u00f6r kr\u00e4ver TM interaktiv personlig v\u00e4gledning f\u00f6r att ut\u00f6vandet ska f\u00e5 de positiva effekter som meditationen kan ge.<\/p>\n\n\n\n

Hur du ut\u00f6var Transcendental meditation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Meditationstekniken TM g\u00e5r ut p\u00e5 att l\u00e4ra sig hantera stress. Det sker genom att upprepa ett personligt mantra. Under meditationen sitter du stilla och lugnt i en st\u00e4llning som k\u00e4nns bekv\u00e4m, alltid med \u00f6gonen slutna f\u00f6r att fokusera p\u00e5 mantrat.<\/p>\n\n\n\n

Det mantra som du ska upprepa kan vara en fras, ett ljud eller bara ett enda ord. Det h\u00e4r mantrat f\u00e5r du utav en TM-l\u00e4rare n\u00e4r du g\u00e5r utbildningen i transcendental meditation. Mantrat \u00e4r ett ljud, ord eller fras utan mening, vilket \u00e4r ett medel f\u00f6r att lugna sinnet. Olika l\u00e4rare v\u00e4ljer ut mantrat p\u00e5 olika s\u00e4tt. En del g\u00f6r det utifr\u00e5n \u00e5lder eller k\u00f6n, en del v\u00e4ljer mantrat utifr\u00e5n intervjuer de g\u00f6r med deltagarna.<\/p>\n\n\n\n

Utf\u00f6r du meditationen v\u00e4l kommer du att uppn\u00e5 ett tillst\u00e5nd som kallas yougisk flygning. Det \u00e4r ett tillst\u00e5nd d\u00e4r kroppen blir fylld av en behaglig varm k\u00e4nsla i en expansiv tystnad, vilket ut\u00f6vare av TM kallar f\u00f6r rent medvetande.<\/p>\n\n\n\n

TM \u00e4r ingen kr\u00e4vande meditation fysiskt eftersom du sitter stilla. Allt handlar om att andas helt naturligt och fokusera p\u00e5 ditt mantra. Dock \u00e4r det h\u00e4r en meditation som kr\u00e4ver guidning av en certifierad TM-l\u00e4rare.<\/p>\n\n\n\n

Hur TM hj\u00e4lper kropp och sinne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Meditation och mindfulness har l\u00e4nge b\u00e5de prisats och risats av forskare, och \u00e4ven av allm\u00e4nheten, f\u00f6r de effekter de s\u00e4gs ha. En av dessa tekniker \u00e4r just transcendental meditation. Det finns m\u00e5nga vetenskapliga studier gjorda p\u00e5 hur transcendental meditation p\u00e5verkar och hj\u00e4lper kroppen och sinnet. Dock h\u00e4vdar en del forskare att dessa inte vetenskapligt kan bevisa effekterna.<\/p>\n\n\n\n

Men meditation \u00f6verlag har visat sig ofta ha positiva effekter p\u00e5 stress, vilket i sin tur kan p\u00e5verka b\u00e5de fysiska och psykiska \u00e5kommor positivt. Ut\u00f6vare av TM s\u00e4ger att meditations\u00f6vningen stimulerar ett h\u00f6gre medvetandetillst\u00e5nd f\u00f6r att uppn\u00e5 en avslappnad medvetenhet. Denna medvetenhet minskar stress och ut\u00f6varen k\u00e4nner ordning, stabilitet och inga mentala gr\u00e4nser.<\/p>\n\n\n\n

Tv\u00e5 saker som en ut\u00f6vare uppn\u00e5r \u00e4r en djupare vila och st\u00f6rre gl\u00e4dje. Den djupa vilan \u00e4r m\u00e5nga g\u00e5nger djupare \u00e4n den avslappning som s\u00f6mn ger. Vad g\u00e4ller st\u00f6rre gl\u00e4dje s\u00e5 \u00f6kar serotonin i kroppen, vilket \u00e4r kroppens gl\u00e4djehormoner. En l\u00e5g produktion av gl\u00e4djehormoner p\u00e5verkar v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd negativt. L\u00e5gt serotonin har ocks\u00e5 visat sig vara orsak till oro, ilska, s\u00f6mnsv\u00e5righeter, \u00e4tst\u00f6rningar, migr\u00e4n, alkoholberoende och Alzheimers. Eftersom transcendental meditation \u00f6kar gl\u00e4djehormonerna kan den d\u00e4rf\u00f6r hj\u00e4lpa personer med dessa problem. TM har \u00e4ven visat sig ha mycket positiva effekter p\u00e5 PTSD (posttraumatiska stressyndrom), fibromyalgi och ADHD.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar och nackdelar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TM-tekniken kan som s\u00e5 mycket annat vara b\u00e5de positivt och negativt. Dock \u00e4r f\u00f6rdelarna \u00f6verv\u00e4gande just f\u00f6r den p\u00e5tagliga effekt meditationen har p\u00e5 ut\u00f6varen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra av de f\u00f6rdelar \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n