666 kävelytrendi valtaa somekanavat asiantuntijat kertovat hyödyt ja sudenkuopat

Att gå ut på en promenad är något av det mest vardagliga vi kan göra. Ändå lyckas sociala medier gång på gång ge nytt liv åt det mest självklara. Just nu är det 6-6-6-trenden som sprids på TikTok och Instagram. Men vad handlar den egentligen om – och är den värd att haka på?

Vad innebär 6-6-6?

Namnet är lika direkt som konceptet:

• Sex promenader i veckan
• Varje gång i 60 minuter
• Klockan 06.00 på morgonen eller 18.00 på kvällen

Som pricken över i föreslås även sex minuter uppvärmning och sex minuter nedvarvning. För många blir det inte bara en vana – det blir en ny livsstil. I flödena hörs berättelser om bättre fokus, piggare kropp och klarare sinne.

Men spelar verkligen tiden någon roll?

Enligt Libby Richards, professor i hälsovetenskap, är svaret enkelt: inte särskilt mycket.

”Det viktigaste är att du går – och att du gör det regelbundet,” förklarar hon.

• Morgonpromenad kan kickstarta dagen och i vissa fall gynna fettförbränningen.
• Kvällspromenad kan hjälpa matsmältningen och jämna ut blodsockret efter middagen.

I slutändan är den bästa tiden helt enkelt den som passar in i din vardag.

Vad säger forskningen?

Att promenera är en underskattad mirakelkur för kroppen. Sex timmar i veckan i rask takt kan bland annat ge:

• Starkare kondition och bättre syreupptagning
• Lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar
• Minskad risk för demens
• Bättre humör tack vare endorfiner
• Stabilare blodsocker och jämnare metabolism

Studier visar också att runt 7 000 steg per dag är en bra nivå för de flesta vuxna – och en timmes promenad tar dig i stort sett dit.

Plus och minus med trenden

Positivt:

• Gratis, enkelt och tillgängligt för alla
• Struktur som underlättar kontinuitet
• Bra för både kropp och psyke
• Kan göras i alla åldrar

Mindre bra:

• En timme kan kännas övermäktigt i en pressad vardag
• Fasta klockslag kan skapa stress snarare än motivation
• Risken att tröttna är stor om målet är för högt från början
• Sex timmar i veckan kan upplevas monotont utan variation

Kan man anpassa?

Självklart. Experten understryker att all rörelse räknas. Det viktiga är att komma igång och göra det regelbundet.

Om 6-6-6 känns för tufft kan du börja med:

• Tre halvtimmespromenader i veckan
• Variera tiden på dagen
• Kombinera med cykling, yoga eller lätt styrketräning
• Lägg in korta mikropauser på jobbet

Slutsatsen

6-6-6 är inget magiskt recept, utan mer en påminnelse om värdet av rutiner. Sex timmars vandring i veckan ger fina resultat, men den verkliga vinsten ligger i att skapa en vana som är hållbar över tid.

Till syvende och sist är promenader något mycket enkelt men ofta underskattat. Trenden visar bara på en sanning vi redan vet: den bästa promenaden är den som blir av.

Vanliga frågor om 6-6-6

Måste jag gå både morgon och kväll?
Nej, en gång om dagen räcker bra.

Är det farligt att gå så mycket?
För de flesta är det helt riskfritt, men lyssna på kroppen.

Behöver jag gå exakt en timme?
Nej. Redan 30–45 minuter är värdefullt.

Kan promenader ersätta annan träning?
De är utmärkta för hälsa och välmående, men för en komplett träning är det bra att komplettera med styrka.