9 tutkittua keinoa lisätä onnellisuutta tänä kesänä

Kesä tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden pysähtyä ja palautua. Alla on yhdeksän tieteellisesti tutkittua tapaa lisätä hyvinvointia ja tehdä kesästä entistä onnellisempi.

1. Heittäydy leikkiin – kyllä, vielä aikuisenakin

Leikki ei ole vain lasten etuoikeus – myös aikuisille se tuo iloa, empatiaa ja luovuutta. Leikkiminen aktivoi dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, jotka edistävät hyvää mielialaa.

• Pelaa pallopelejä tai kortteja ystävien kanssa
• Käy leikkipuistossa tai minigolfradalla
• Palauta mieleen lapsuuden harrastus – piirrä, tanssi, tai meloskele rannalla

2. Anna adrenaliinin virrata – hallitusti

Pienet adrenaliinipiikit voivat lisätä elinvoimaisuutta ja itseluottamusta. Tärkeintä on valita haasteita, jotka jännittävät sopivasti.

• Kokeile huvipuiston hurjimpia laitteita tai vaijeriliukua
• Lähde kiipeilemään tai surffaamaan
• Pidä puhe ystävien edessä tai esiinny open mic -illassa

3. Kestävyysliikunta – hyväksi keholle ja mielelle

Liikunta on tehokas keino parantaa unta, keskittymistä ja mielialaa. Jo 30 minuutin reipas liike muutaman kerran viikossa tekee ihmeitä.

• Luonnossa kävely
• Pyöräily tai vesijuoksu
• Yhteistreenit ystävien kanssa

4. Lihaskuntoharjoittelu – voimaa ja mielen vakautta

Lihaskunnon kohentaminen ei ole vain fyysinen tavoite – se auttaa käsittelemään stressiä ja lisää itseluottamusta.

• Käytä kehonpainoa: kyykyt, punnerrukset ja lankut
• Kokeile kuminauhoja tai kevyitä käsipainoja
• Harjoittele ohjatusti salilla tai kotona

5. Jooga – hengähdyshetkiä mielelle ja keholle

Jooga yhdistää hengityksen liikkeeseen ja helpottaa hermoston rauhoittumista. Kesällä keho on vastaanottavaisempi – helppo aika aloittaa.

• Aamujooga terassilla
• Hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa
• Ilmaisia joogatunteja verkossa

6. Kanna halauksia mukana

Halaus voi enemmän kuin lohduttaa. Se vapauttaa oksitosiinia, lievittää ahdistusta ja laskee verenpainetta.

• Halaa läheisiä hieman pidempään – 20 sekuntia on hyvä tavoite
• Ole tietoinen kosketuksesta: halaa, pidä kädestä tai silitä
• Keskity olemaan läsnä kosketuksen hetkessä

7. Hieronta – syvä rentoutus

Hieronta vähentää kehon jännityksiä ja kohottaa mielialaa. Vaikutus syntyy sekä fyysisestä että emotionaalisesta kosketuksesta.

• Vaihda hierontahetkiä kumppanin kanssa
• Kokeile itsehierontaa esimerkiksi öljyllä
• Varaa aika ammattilaiselta – jo yksi kerta riittää rentoutumiseen

8. Tanssi vapaasti – ja vapaudu

Tanssi on kuin liikunnan ja ilmaisun juhla. Se lisää endorfiineja, naurua ja sosiaalista yhteenkuuluvuutta.

• Jamittelu omassa olohuoneessa
• Ulkotanssikurssi tai musiikkipiknik
• Tanssi ystävien kanssa kesäbiisien tahdissa

9. Sukella veteen – kevyttä liikettä ja mielen tyyneyttä

Uinti on meditatiivista ja lempeää liikettä koko keholle. Luonnonvesissä uiminen rauhoittaa ja virkistää.

• Herää uinnilla luonnonvedessä
• Tee uintiretki ystävän kanssa
• Kelluskele tai tee veden päällä istumameditaatio

Pikakatsaus: Näin voit parantaa vointiasi tänä kesänä

Usein kysytyt kysymykset kesämielialasta

Kuinka paljon pitäisi liikkua, että mieliala parantuisi?
Noin 30–60 minuuttia sykettä nostavaa liikuntaa 3–5 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta.

Toimiiko lämmin kosketus oikeasti stressiä vastaan?
Kyllä! Halaus, hieronta tai muu turvallinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, mikä laskee stressihormonitasoja.

Miksi juuri tanssiminen auttaa hyvinvointiin?
Tanssissa yhdistyy liike, musiikki ja tunne – se aktivoi sekä kehoa että mieltä ja lisää yhteyttä muihin.

Tarvitseeko kaikkia vinkkejä tehdä, että niistä olisi hyötyä?
Ei todellakaan. Riittää, kun valitset 2–3, jotka tuntuvat sinusta kivoilta ja mahdollisilta toteuttaa. Säännöllisyys ja ilo vievät pitkälle.

Kesän tärkein viesti? Mene ulos, liiku lempeästi, ole läsnä, naura ja uskalla päästää irti – onnellisempi, rennompi kesä alkaa sinusta.