Viisi askelta stressittömämpään ja iloisempaan arkeen
Ajattele hetki elämääsi. Ei kalenterin täyttämää, loputtomasti suoritettavaa listaa, vaan tavallista arkea, johon mahtuu iloa, merkitystä ja hetkiä, jolloin nauru soi keittiössä ja aika unohtuu. Juuri siitä puhutaan Kristina Tilvemosin kirjassa Bygg ett roligare liv hemma istället för att längta bort – eli miten rakentaa elämää, josta ei tarvitse haaveilla pakenevansa.
Tässä viisi askelta, jotka auttavat hidastamaan tahtia, vähentämään stressiä ja löytämään enemmän iloa juuri siitä elämästä, jossa jo elät.
1. Muista, mikä sinua oikeasti liikuttaa
Koko ajan suorittaminen väsyttää. Jos elämä pyörii pelkkien velvollisuuksien ympärillä, jotain olennaista jää helposti puuttumaan. Siksi kannattaa pysähtyä ja kysyä itseltään: Milloin olet viimeksi tehnyt jotakin vain siksi, että se tuntui hyvältä tai merkitykselliseltä?
Mieti sitä, mitä rakastit tehdä lapsena. Olitko sellainen, joka jaksoi piirtää tuntikausia? Rakensitko majoja, leikitkö roolileikkejä tai kalastitko mummolan laiturilta?
Ota kalenteriin viikoittain hetki aikaa pysähtyä miettimään: koska olet päivän aikana parhaimmillasi? Mitä silloin teet? Kirjoita ylös kolme pientä juttua, jotka toisivat elämääsi enemmän eloa – vaikkapa ulkoilu hetken pidempään, soitto ystävälle tai hetki puutarhassa.
✱ Kun seuraat sitä, mikä tuntuu hyvältä, alat elää elämää, josta ei halua paeta lomalle.
2. Aseta ihmissuhteet etusijalle – oikeasti
Yhteys toisiin on elintärkeää – ei vain mielen hyvinvoinnin, vaan myös kehon terveyden kannalta. Mutta kyse ei ole määristä. Yksi aito, turvallinen ihmissuhde voi antaa enemmän kuin kymmenen pinnallista tuttavuutta.
Pohdi ketkä ihmiset saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ketkä lataavat sinua, eivät kuluta? Uskalla myös avautua. Kysy syvempiä kysymyksiä, kuten: ”Milloin tunnet eniten toivoa?” tai ”Missä tilanteessa olet viimeksi nauranut ääneen?”
Kristina perusti itse seikkailukerhon – porukan, joka tapaa säännöllisesti ja tekee yhdessä jotakin hauskaa.
✱ Kun uskallamme olla aitoja toistemme seurassa, syntyy suhde, joka kasvattaa meitä kumpaakin.
3. Etsi arjesta hetkiä, jotka saavat sinut haukkomaan henkeä – ihastuksesta
Tunne, jota englanniksi kutsutaan sanalla ”awe” – suomeksi voisi sanoa ihmetys tai kunnioitus – syntyy usein luonnossa, taiteessa tai hetkissä, kun tunnet itsesi osaksi jotakin suurempaa.
Tutkijoiden mukaan nämä hetket voivat tehdä ihmeitä: ne laskevat stressiä, vaimentavat tulehdustiloja kehossa ja tukevat immuunijärjestelmää.
Kokoa oma ”ihmetyslistasi”:
- Auringonlasku lempipaikassasi
- Uusi museokäynti tai vanha teatteriesitys
- Käsillä tekeminen – neulominen tai savityö
- Kuorolaulu tai tanssi keittiössä
- Metsäretki tai kattojen yllä kulkeminen
✱ Erilaiset aistimukset – rauha, liike, seura – tuovat mukanaan erilaisia hyvänolon hormoneja. Etsi niistä oma sekoituksesi.
4. Suorittamisen rinnalle taukoja – ilman syyllisyyttä
Stressi ei johdu vain kiireestä. Väsymys syntyy myös jatkuvasta vaatimuksesta olla käynnissä. Miksi emme antaisi itsellemme lupa olla vaan?
Kokeile pieniä mikrotaukoja:
- Jätä kännykkä toiseen huoneeseen ja lähde kävelylle ilman podcastia
- Neulo, tanssi tai tee ristikkoa
- Kirjoita joka ilta kolme asiaa, joista olet kiitollinen
- Varaa 10 minuuttia miettimiselle: mikä tänään tuntui hyvältä?
✱ Kyse ei ole tekemisen vähentämisestä – vaan rytmistä. Kun vaihdat vaihdetta, elämä ei kulu pelkkänä ajamisena.
5. Perusta oma pieni seikkailukerhosi
Tutkitut avaimet onnellisuuteen ovat:
- Sopivan haastavat kokemukset
- Liike ja toiminta
- Merkitykselliset sosiaaliset yhteydet
Perusta oma seikkailuklubi näin:
- Kutsu mukaan 3–6 ystävää tai tuttavaa
- Laatikaa lista asioista, joita haluatte kokeilla
- Vuorotelkaa järjestelyissä joka kuukausi
- Kokemuksen jälkeen keskustelkaa rauhassa teen tai ruoan äärellä
✱ Usein juuri nämä keskustelut ovat se, mitä aikuisiällä kaivataan eniten.
Yhteenveto – Näin rakennat elämää, josta ei ole tarvetta päästä irti
| Askela | Mitä teet | Miksi se toimii |
|---|---|---|
| 1. Tunnista mikä liikuttaa | Etsi ilon ja merkityksen lähteet | Luo perustan mielekkäälle elämälle |
| 2. Hanki aitoja yhteyksiä | Ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä | Luo psykologista turvaa |
| 3. Noteeraa ihmeesi | Tunnista, mikä herättää ihailua | Laskee stressiä, lisää hyvää oloa |
| 4. Luo rytmi arjessa | Järjestä aikaa palautumiselle | Lisää läsnäoloa ja jaksamista |
| 5. Tee tilaa leikille | Luo yhteisiä kokemuksia | Rakenna pysyvää, kestävää iloa |
Usein kysyttyä
🟡 Mistä tiedän, mitkä tilanteet tuovat ”ihme”-tunnetta?
– Huomaa hetket, jolloin unohdat ajan kulun. Kun olet syvällä siinä, mitä teet – teet sitä todennäköisesti sydämestä.
🟡 Ei ole aikaa – miten sovittaa nämä arkeen?
– Kyse ei ole siitä, että lisäät kalenteriin asioita. Kyse on painopisteiden muuttamisesta. Joskus pienikin hetki – vaikka iltapäiväkahvi laiturilla – voi muuttaa koko päivän sävyn.
🟡 Entä jos en ole kovin sosiaalinen?
– Et tarvitse suurta seuraa – tarvitset vain sen yhden tai kaksi, joiden seurassa voit olla oma itsesi.
🟡 Miten perustan seikkailuklubin?
– Aloita pienesti. Kysy muutamalta ystävältä, kiinnostaisiko heitä kokeilla uutta kerran kuukaudessa. Ideoikaa lista yhdessä ja sopikaa ekasta kerrasta!
–
Mikä näistä kohdista puhutteli eniten? Valitse yksi – ja tee sille tilaa seuraavan 24 tunnin aikana.
Koska sinä ansaitset elämän, jota ei tarvitse paeta, vaan jota elää mielellään juuri tässä ja nyt.