Stressin hallinta arjessa kahdeksan helppoa vinkkiä hyvinvointiin
Stressi hiipii usein elämäämme huomaamatta ja jää helposti pysyväksi seuralaiseksi. Vaikka siitä ei voi täysin päästä eroon, sen vaikutuksia voi oppia säätelemään ja hallitsemaan tehokkaasti. Terapeutti ja neurojohtamisen asiantuntija Jana Söderberg on koonnut kahdeksan käytännöllistä vinkkiä, joiden avulla arjesta voi tehdä kevyempää – ilman suurta elämänmuutosta.
1. Selkeytä, mikä sinua kuormittaa
Stressi ei synny tyhjästä. Se voi johtua esimerkiksi liiallisesta melusta, kiireestä tai ihmissuhdehaasteista. Tunnistamalla sen lähteet, voit kohdata stressin suoraan.
Vinkki:
- Kirjoita ylös asiat, jotka tuntuvat kuormittavilta
- Nimeä tilanteet ja tunteet – näin ne menettävät osan vaikutusvoimastaan
2. Anna aivoillesi lupa levätä
Fyysinen lepo ei riitä – myös mielelle tarvitaan taukoja. Söderberg suosittelee lyhyitä ”aivotaukoja”, jotka auttavat palautumaan ja tuomaan mielen takaisin tähän hetkeen.
- Kuuntele lempibiisiä
- Katso ikkunasta ulos ilman ajattelua
- Käy lyhyellä kävelyllä ilman puhelinta
3. Pilko isot tehtävät pieniksi osiksi
Suurten kokonaisuuksien aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Pura ne pieniksi askeleiksi, niin kynnys aloittaa madaltuu.
- Avaa tiedosto
- Kirjoita aloitus
- Muokkaa otsikko
4. Mikrotauko – pieni hetki, iso vaikutus
Päivittäiset mikrotauot auttavat jaksamaan. Jo minuutin hengähdys voi palauttaa keskittymisen ja keventää oloa.
- Hae kuppi teetä ja juo se rauhassa
- Lue kirjastasi random sivu
- Katso horisonttiin ja anna silmien levätä
5. Unohda multitaskaus – keskity yhteen asiaan
Moniajo syö energiaa ja heikentää keskittymistä. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, suoritus paranee ja mieli rauhoittuu.
- Juodessasi kahvia, keskity vain siihen
- Huomioi miltä muki tuntuu ja kahvi maistuu
6. Stop. Hengitä. Rauhoitu.
Stressin iskiessä ensimmäinen askel toipumiseen on hengittäminen. Siirrä hengitys vatsaan, jolloin kehosi rauhoittumisjärjestelmä aktivoituu luonnollisesti.
Lisävinkki:
- 30 minuutin kevyt kävely auttaa tehokkaasti
7. Vaihda näkökulmaa – katso isompi kuva
Monet murheet tuntuvat isoilta hetkessä, mutta etäisyyden ottaminen auttaa suhteuttamaan ne oikeaan mittakaavaan.
- Kysy itseltäsi: ”Onko tämä todella näin tärkeää?”
- Mieti, kuinka joku sairaalassa oleva ihminen saattaisi vaihtaa paikkaa kanssasi
8. Ennakoi, älä reagoi
Stressiä kannattaa ennaltaehkäistä, eikä vain hoitaa sen seurauksia. Rakenna palautumista tukevia rutiineja arkeesi.
- Pidä viikoittainen hetki ajatusten tarkastelulle
- Lisää päivään tietoisia palautumishetkiä
- Kirjaa ylös stressitekijät ja mieti toimintasuunnitelmia
Lopuksi – tärkein neuvo: valitse yksi vinkki ja testaa sitä jo tänään. Ehkä kirjoitat stressinaiheuttajat ylös, juot kahvin rauhassa tai lähdet iltapäiväkävelylle. Stressinhallinta ei ole suoritus, vaan hyvinvointiteko – ja se on täysin sinun käsissäsi.