Onko turvallista nukahtaa television ääreen Asiantuntijat paljastavat hyvät ja huonot puolet
Meille monelle on opetettu tuttu iltasääntö: yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ruudut kiinni. Ajatuksena on suojella kehoa siniseltä valolta, joka voi sekoittaa sisäistä kelloamme ja vähentää melatoniinin – eli unihormonin – tuotantoa.
Moni siis sammuttaa tietoisesti puhelimen ja tv:n hyvissä ajoin ja vaihtaa laitteen kirjaan tai rauhalliseen jutusteluun.
Mutta toiset… heille iltainen tv-hetki on kuin pehmeä lasku päivään. Joillekin se on niin tärkeä rutiini, että uni tulee helpommin sohvalle kuin sänkyyn.
Asiantuntijat ja tuore tutkimus vihjaavat, että tämä ei välttämättä ole lainkaan huono tapa – kunhan osaat olla fiksu sen kanssa.
Miksi tv:n ääressä torkahtaminen voi olla ihan ok
Tv ei ole kuin puhelin
Unilääketieteen asiantuntijat, kuten Indira Gurubhagavatula Pennsylvanian yliopistosta ja Michael Gradisar Sleep Cycle -sovellukselta, muistuttavat, että television valo käyttäytyy eri tavalla kuin kännykän kirkas näyttö.
Tv on kauempana silmistäsi, jolloin valoa tulee vähemmän ja se on heikompi ärsyke vuorokausirytmille. Vuonna 2024 *Sleep Medicine Reviews* julkaisi katsauksen, jonka mukaan tv:n valo ei yksinään häiritse unta merkittävästi.
Se on passiivista – ja passiivisuus rauhoittaa
Kännykkä ja tietokone houkuttelevat vuorovaikutukseen: viestit, uutiset, some… Aivot pysyvät käynnissä kuin moottori. Tv taas on enemmän taustalla soljuva kokemus, jota voi katsella puoliksi ajatuksissaan.
Emma Lin, unilääketieteen erikoislääkäri, kertoo, että tuttu ja neutraali ohjelma voi toimia eräänlaisena “mielen jarruna” ja helpottaa irtautumista päivän kierroksista.
Psykologinen puoli
Tv-hetki on monille myös yhdessäoloa. Jaettu nauru, pieni kommentointi tai hiljainen läsnäolo voivat laskea stressitasoja – ja stressin laskeminen on ehkä paras unilääke, mitä tiedämme.
Mutta – on myös sudenkuoppia
Jotta sohvalla torkkuminen ei käänny itseään vastaan, kannattaa tiedostaa muutama asia:
- Tv:n päällejääminen voi häiritä unta yöllä. Valon ja äänen pienet vaihtelut voivat siirtää sinut syvästä unesta kevyempään.
- Kirkkaat ja kontrastiset kuvat täysin pimeässä huoneessa voivat kuormittaa silmiä ja vaikuttaa vuorokausirytmiin.
- Sisältö ratkaisee – jännittävä, intensiivinen ohjelma voi nostaa sykkeen, kun pitäisi rauhoittua.
Näin teet iltakatselusta unelle ystävällisen
- Ajastin päälle – Anna television sammua automaattisesti 30–60 minuutin kuluttua.
- Hälvennä suoraa valoa – Aseta tv sivummalle tai laske kirkkautta iltaa kohden.
- Valitse lempeä sisältö – Kepeät komediat, dokumentit ja luonto-ohjelmat rauhoittavat mieltä.
- Pidä ympäristö pehmeänä – Himmennä valaistus ja tasaa kontrasti ruudun ja huoneen välillä.
Kenelle tämä sopii – ja kenelle ei
Hyvä idea sinulle, jos:
- Sinun on muuten vaikea rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.
- Tv-hetki on osa turvallista ja miellyttävää iltarutiinia.
- Et heräile herkästi ääniin tai valoihin.
Vältä, jos:
- Olet ääni- tai valoherkkä.
- Tapasi on katsoa stressaavia tai sykettä nostavia ohjelmia.
- Sinulla on jo haasteita unirytmin kanssa.
Lopputulos
Kaikkia ruutuja ei kannata niputtaa samaan kategoriaan. Tv ennen nukkumaanmenoa – tai sen ääressä torkahtaminen – ei ole automaattisesti unesi vihollinen.
Jos ohjelma, valo ja ääni tukevat rauhoittumista, tv voi olla jopa osa toimivaa iltarutiinia. Yöllinen sohvatorkku ei siis ole vaarallista useimmille – kunhan se ei vie sinua pois omasta sängystä liian pitkäksi aikaa.
Usein kysyttyä
Häiritseekö tv:n sininen valo unta?
Useimmissa tilanteissa ei – tv on kauempana ja valo heikompi kuin puhelimen näyttö.
Entä jos nukahdan joka ilta sohvalle ja herään yöllä?
Se voi katkaista unen ja tehdä olosta väsyneen aamulla. Yritä siirtyä sänkyyn heti, kun huomaat silmien painuvan kiinni.
Voiko tv auttaa unettomuuteen?
Joillekin kyllä – kevyt ja tuttu sisältö voi rauhoittaa. Jos unettomuus kuitenkin pitkittyy, kannattaa hakeutua asiantuntijan juttusille.