Kesäraskaus helpommaksi 10 viilennysvinkkiä odottajalle
Kesäraskauden aikana ristiriitaiset tunteet ovat yleisiä: toisaalta luonnon kauneus ja lämpö voivat rauhoittaa, toisaalta kuumuus ja kehon muutokset tuovat omat haasteensa. Onneksi useilla pienillä teoilla voi helpottaa oloa ja nauttia tästä poikkeuksellisesta ajasta täysillä.
1. Veden sylissä huolet haihtuvat
Uiminen luonnonvesissä tai altaassa voi tarjota välitöntä helpotusta kuumuuteen ja kehon rasitukseen. Vedessä liikkuminen on hellävaraista ja keventävää. Muistathan kuitenkin välttää uintia, jos lapsivedet ovat menneet.
2. Oma allas – keidas omalla pihalla
Yksinkertainen lastenallas voi muuntautua henkilökohtaiseksi rentoutuspaikaksi. Riittää, että allas on varjossa ja mukana on mukava podcast tai kirja. Luovuus tekee pienestäkin paikasta nautinnon.
3. Suojaa iho kunnolla
Raskausajan hormonit voivat herkistää ihoa. Vältä auringon paahdetta käyttämällä:
- Kevyitä ja peittäviä vaatteita
- Laajalieristä hattua
- Aurinkovoidetta (SPF 30 tai enemmän)
Pidä erityisesti huolta siitä, ettet ole ulkona suorassa auringossa klo 11–15 välillä.
4. Kylpy jaloillesi – arjen miniloma
Kylmä jalkakylpy voi virkistää turvonneita jalkoja. Yhdistettynä jalkahierontaan tai jalkahoitoon se tuo sekä fyysistä että henkistä helpotusta. Muista myös mukavat kengät.
5. Kuumuuden piilopaikka
Raskauden aikana kehon lämpötila nousee helpommin. Suositeltavaa on pysyä sisätiloissa kuumimpina tunteina (klo 11–15). Viileät paikat, kuten ilmastoidut kahvilat tai kotisi viilein huone, voivat olla iso pelastus. Veden juonti on ehdottoman tärkeää.
6. Viileä makuuhuone, rauhalliset unet
Hyvä uni on tärkeää, ja lämpimät yöt voivat vaikeuttaa sitä. Kokeile:
- Tuuletinta
- Pimentäviä verhoja
- Kevyttä lakanaa
- Kylmää suihkua ennen nukkumaanmenoa
7. Kosteus on kehon ystävä
Ihon kuivuus voi pahentua kesällä, joten muista kosteuttaa ihoa suihkun jälkeen. Vältä hajustettuja tuotteita ja kokeile:
- Aloe vera -geeli
- Sheavoi
Nämä hoitavat ihoa hellästi mutta tehokkaasti.
8. Hellepäivän pelastusasu: mekko ja cykelshortsit
Löysät mekot ja hengittävät luonnonkuidut, kuten puuvilla, tuovat mukavuutta. Shortsien käyttö mekon alla estää hiertymistä ja parantaa oloa selvästi.
9. Tukisukat – ei vain talvikäyttöön
Myös kesällä tukisukat ovat hyödyllisiä. Valitse:
- Ohuita, hengittäviä malleja
- Nilkkapituisia vaihtoehtoja
Erityisen suositeltavia ne ovat pitkinä päivinä jalan päällä tai matkustaessa.
10. Viileät välipalat – virkistystä lautasella
Kesällä ruokahalu voi olla vähäinen, joten pienet viileät välipalat ovat erinomainen valinta. Esimerkkejä:
- Smoothiet marjoilla ja jäällä
- Pakastetut viinirypäleet tai melonit
- Jogurttijäätelö tai itse tehty mehujää
- Banaanit & maapähkinävoi
Valmistamalla välipalat itse, voit hallita sokerin määrää ja varmistua laadusta.
Pienet teot, suuret vaikutukset
Kesäraskaus ei ole vain selviytymistä – se voi myös olla täynnä ihania hetkiä. Kun kuuntelet kehoasi ja annat itsellesi luvan levätä, voit tehdä kesästä ainutlaatuisen ja muistorikkaan.
Muista: pysähdy kun väsyttää, juo vettä säännöllisesti ja nauti omassa tahdissasi.
Usein kysyttyä kesäraskaudesta
Onko turvallista uida julkisessa uima-altaassa raskaana?
Kyllä, mikäli lapsivesi ei ole mennyt ja huolehdit hygieniasta.
Miten vältän ylikuumenemisen?
Pysy poissa suorasta auringosta klo 11–15, juo runsaasti vettä ja viilennä kehoa säännöllisesti.
Voiko tukisukkia käyttää kesälläkin?
Kyllä, erityisesti ohuita ja hengittäviä malleja.
Mikä on nopein tapa viilentää olo?
Upota jalat kylmään veteen, käytä viilentäviä tuotteita tai käy kylmässä suihkussa.
Mikä välipala toimii raskaanakin helteessä?
Kevyt ja raikas, kuten smoothie, kylmä kaurapuuro tai pakastetut hedelmäpalat.
Muista, että jokainen raskaus on henkilökohtainen ja ainutkertainen – kysy neuvolasta neuvoa, jos jokin mietityttää. Ja mikä tärkeintä: salli itsellesi lepo ja lempeys.