Näin luot pysyviä hyvinvointitapoja ja löydät enemmän onnellisuutta arkeen

Ja, det kan jag absolut göra. Här är en enkel checklista inspirerad av de teman Anders Wallensten återkommer till i Hälsoresan – omgjord till korta och praktiska vardagsövningar.

Checklista: Små steg för bättre hälsa och glädje

• Reflektera kort varje dag: Skriv ner en mening om vad som gav dig energi och en mening om vad som tog energi.
• Sovrutiner: Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll, även på helger.
• Mini‑pauser: Ställ en påminnelse i mobilen om att ta tre djupa andetag eller sträcka på dig minst två gånger under arbetsdagen.
• Rörelse i vardagen: Byt en kort bil- eller bussresa mot en promenad eller cykeltur några gånger i veckan.
• Social kontakt: Skicka ett meddelande eller ring någon du inte pratat med på ett tag – även en kort hälsning gör skillnad.
• En veckans utmaning: Testa något nytt som känns lite ovant men inte skrämmande. Det kan vara en ny maträtt, en kort meditation, eller att säga hej till en ny bekant.
• Tacksamhet: Skriv ner tre saker du uppskattar varje kväll innan du går och lägger dig.

Så här kan du använda listan

1. Välj ett eller två av tipsen och börja där – allt på en gång blir ofta för mycket.
2. Ge dem tid. Testa samma rutin i åtminstone två till tre månader.
3. Justera efter din vardag. Det som känns meningsfullt för dig är det som håller i längden.

Genom att göra dessa små men konsekventa förändringar övar du både på fysisk och mental hälsa – på ett sätt som inte kräver perfektion utan bara regelbundenhet.