Nemo Hedén paljastaa parhaat vinkit alkoholinkäytön hallintaan ja riskirajojen tunnistamiseen

Ruotsalainen podcast-juontaja ja kirjailija Nemo Hedén tietää omasta kokemuksestaan, miltä tuntuu, kun alkoholinkäyttö ei enää ole hallinnassa. Hän eli vuosia krapulasta seuraavaan, kunnes lopetti juomisen – päätöksestä on nyt yli kymmenen vuotta.

Hedén korostaa, että ongelma ei aina näy päällepäin. Ihminen voi hoitaa työnsä, maksaa laskunsa ja näyttää ulospäin hyvältä, mutta taustalla voi silti olla hallitsematon juominen. Mitä aikaisemmin hakee apua, sitä helpompi on välttää syvempi romahdus.

Kontrolli, ei pelkkä määrä

Moni ajattelee, että alkoholismi määritellään juomisen tiheyden mukaan. Hedén kiistää tämän ja painottaa, että ratkaisevaa on se, mitä tapahtuu silloin kun juo.

”Kysymys on siitä, oletko tilanteen herra vai viekö tilanne sinua. Kun juominen alkaa, pysyykö se hallinnassa?”

Vaikka olisi viikkoja juomatta, jokainen humalaan johtava kerta voi olla merkki riskikäytöstä, jos se etenee pidemmälle kuin oli tarkoitus ja aiheuttaa ongelmia.

Alkoholiongelma ei näy naamasta

Hedén haluaa murtaa stereotypian, että alkoholismi on vain syrjäytyneiden ongelma. Sitä esiintyy yhtä lailla toimitusjohtajilla, opiskelijoilla, opettajilla ja urheilijoilla. Ruotsissa arviolta 4 % aikuisista täyttää alkoholiriippuvuuden kriteerit – ja Suomessa luvut ovat samankaltaisia.

Missä menee riskikäytön raja?

Ruotsin Sosiaalihallituksen ja Suomen THL:n ohjeiden mukaan riskiraja ylittyy, jos:

• Juot yli 10 annosta viikossa
• Juot kerralla 4 annosta tai enemmän vähintään kerran kuussa

(1 annos vastaa yhtä ravintola-annosta viiniä, pullollista vahvaa olutta tai pientä lasillista väkevää.) Jos nämä rajat ylittyvät toistuvasti, on syytä pysähtyä, vaikka ei pitäisi itseään ”alkoholistina”.

Kahdeksan merkkiä, että raja on lipsunut

1. Juot usein enemmän kuin aiot.
2. Alkoholi aiheuttaa terveys-, mieliala- tai ihmissuhdehaittoja.
3. Et pysty pitämään taukoa, vaikka yrität.
4. Ajattelet usein seuraavaa juomiskertaa.
5. Läheisesi ovat ilmaisseet huolensa.
6. Juominen heikentää työtehoa tai opiskelua.
7. Käytät alkoholia tunteiden hallintaan.
8. Tarvitset yhä enemmän saadaksesi saman vaikutuksen.

Nemo Hedénin kolme tärkeintä ohjetta

1. Pysäytä ajoissa: ”Mieluummin pysäytät junan ennen kuin se suistuu raiteilta.”
2. Hae apua heti: Apu voi olla esimerkiksi AA-ryhmä, vertaistuki, A-klinikka, yksityinen terapia tai päihdehoito.
3. Ympäröi itsesi raittiilla ihmisillä: Saat käytännön vinkkejä ja tunnet, ettet ole yksin.

Miksi lopettaminen omin voimin on vaikeaa?

Riippuvuus ei yleensä katoa pelkällä päätöksellä. Sen taustalla voi olla stressi, ahdistus, masennus tai ympäristön juomakulttuuri. Ilman näiden syiden käsittelyä retkahdus on todennäköinen. Siksi moni tarvitsee ammattilaisten ja vertaisten tukea.

Pieni testi itsellesi

• Juonko usein enemmän kuin aioin?
• Onko juominen vaikuttanut ihmissuhteisiini tai mielialaani?
• Olenko yrittänyt vähentää, mutta epäonnistunut?
• Tuntuuko kuukauden tipaton mahdottomalta?

Jos yksikin kysymys saa sinut epäröimään, se voi olla merkki, että on aika pysähtyä.

Tiivistetysti

• Alkoholiongelma voi koskea ketä tahansa eikä se aina näy ulospäin.
• Riskikäyttö mitataan myös sillä, mitä tapahtuu juodessa, ei vain juomisen tiheydellä.
• Mitä aikaisemmin otat asian puheeksi ja haet tukea, sitä helpompi on muuttaa suuntaa.
• Vertaistuki ja raitis ympäristö voivat olla ratkaiseva apu.