Cosmena AB
Dragarbrunnsgatan 36C
75320, Uppsala, Sweden


Pidä aivosi virkeinä näillä kuudella helpolla ja tehokkaalla keinolla

Ajatellaanpa hetki tulevaisuutta. Miltä elämä voisi näyttää kymmenen, kahdenkymmenen vuoden päästä? Kenties haluat nauttia eläkepäivistäsi täysillä, muistaa lastenlasten nimet – ja mistä ihmeestä se kännykänlaturi taas löytyikään. Nyt tieteellä on hyviä uutisia: oman aivoterveyden vaaliminen on pitkälti omissa käsissämme.

Laaja kansainvälinen tutkimus on nimittäin tuonut pöytään kuusi selkeää elämäntapaa, joilla voi tutkitusti pienentää riskiä sairastua dementiaan, aivohalvaukseen ja masennukseen. Eikä tässä vielä kaikki – nämä keinot eivät ole mitään monimutkaista rakettitiedettä, vaan asioita, jotka voit ottaa osaksi arkeasi jo tänään.

Tässä ne ovat – aivoystävälliset elintavat, jotka voivat muuttaa tulevaisuutesi:

  1. Liiku – reippaasti ja säännöllisesti

    Lähdetkö mieluummin pienelle kävelylle kuin salille? Hyvä juttu – sillä jo päivittäinen 30–60 minuutin kävely riittää tekemään ihmeitä. Kun liikut säännöllisesti, sydän pumppaa tehokkaammin, aivot saavat enemmän happea ja verenkierto pysyy kunnossa. Ja bonuksena: mieliala kohenee.

    Voit valita juuri sinulle sopivan tavan liikkua. Ehkä se on aamupyöräily työhön, iltauinti tuttavien kanssa tai siivouspäivä, jonka jälkeen koti tuoksuu puhtaalta ja mieli on kirkas. Jos saat sykkeen nousemaan ja hengityksen hiukan tiheämmäksi, olet jo oikeilla jäljillä.

  2. Anna aivoillesi tekemistä

    Aivot ovat kehon oma lihas – ja käyttämättä nekin rapistuvat. Onneksi kognitiivista treeniä voi tehdä monella tavalla. Lue kirjaa, kuuntele äänikirjoja, ratkaise ristikoita tai uppoudu palapeleihin. Mikä tahansa aktiviteetti, joka haastaa ajattelemaan uudella tavalla, toimii.

    Erityisen tehokasta on uuden oppiminen. Olisiko nyt hyvä aika opetella uusi kieli, kokeilla käsityöharrastusta tai palauttaa mieleen vanha pianotaito? Valitse aihe, joka inspiroi – silloin aivot pysyvät virkeinä, eikä oppiminen tunnu puurtamiselta.

  3. Syö kuin aivosi toivoisivat

    Terveellinen ruokavalio ei ole vain sydämen hyvä ystävä – se pitää myös aivot vireinä. Tutkijat suosittelevat erityisesti Välimeren ruokavaliota, jossa painopisteenä ovat tuoreet kasvikset, marjat, pähkinät, laadukkaat rasvat ja kala.

    Unohda ”superfood”-hype ja keskity sen sijaan kokonaisuuteen: päivän syömisrytmiin, tasapainoon ja laadukkaisiin raaka-aineisiin. Aivosi arvostavat esimerkiksi lohiannosta pari kertaa viikossa, oliiviöljyä salaatinkastikkeessa ja kourallista pähkinöitä välipalaksi.

  4. Pidä ihmiset lähelläsi

    On helppo ajatella, että aivoterveys syntyy vain yksilön valinnoista – mutta tosiasiassa ystävillä, perheellä ja yhteisöllä on valtava merkitys. Yksinäisyys altistaa sekä masennukselle että muistisairauksille, kun taas pienikin rupattelu ystävän kanssa voi olla kuin piristysruiske mielelle ja aivoille.

    Tapaamisten ei tarvitse olla suuria juhlia. Jo viikoittainen kahvihetki, puhelu äidille tai keskustelu naapurisi kanssa voi tehdä paljon. Tai ehkä haluaisit liittyä harrastuskerhoon, käydä lauluryhmässä tai tehdä vapaaehtoistyötä? Kaikki sosiaalinen kontakti on askel parempaan aivoterveyteen.

  5. Ole tarkkana alkoholin kanssa

    Tiedetään: lasillinen viiniä hyvässä seurassa voi tuntua rentouttavalta. Mutta jatkuva tai runsas alkoholinkäyttö on yksi suurimmista riskitekijöistä aivohalvaukselle ja masennukselle. Uusimpien tutkimusten mukaan täysin absolutisti ei tarvitse olla, mutta kohtuus on kaiken A ja O.

    Suosituksena on korkeintaan yksi alkoholiannos päivässä naisille ja kaksi miehille. Yleensä mitä vähemmän, sen parempi. Ja jos kaipaat samanlaista rentoutumisen tunnetta, sitä voi löytää myös vaikkapa teekupillisesta, saunasta tai kävelylenkistä metsässä.

  6. Opi hallitsemaan stressiä (ja sen seurauksia)

    Stressi itsessään ei ole aina pahasta – se voi jopa tukea suorituskykyä hetkellisesti. Mutta jos keho ja mieli käyvät ylikierroksilla viikosta toiseen, siitä seuraa ongelmia: unihäiriöitä, mielialan laskua, verenpaineen nousua – ja pitkällä aikavälillä riski vakavampiin aivosairauksiin kasvaa.

    Onneksi stressin saa haltuun monella tavalla. Kokeile hengitysharjoituksia, meditaatiota, luonnossa liikkumista tai keskustelua ystävän kanssa. Tärkeintä on tunnistaa oma kuormitus ja antaa itselleen tilaa palautumiseen. Toisinaan jo syvä hengenveto tai musiikkihetki rauhoittaa tehokkaasti.

Ekstravinkki: Verenpaineella on väliä

Vielä yksi tärkeä muistutus: pidä silmällä verenpainettasi. Korkea verenpaine on yksi suurimmista yksittäisistä riskitekijöistä aivojen terveydelle. Se voi hiipiä salakavalasti, eivätkä oireet aina tunnu ennen kuin on jo liian myöhäistä.

Tarkistuta verenpaineesi säännöllisesti – erityisesti, jos suvussa on esiintynyt sydän- tai aivosairauksia tai sinulla on aiempia verenpaineongelmia.

Pähkinänkuoressa – muista nämä:

Ja kenties tärkeimpänä: muista, että pienikin muutos voi tehdä suuren eron. Ei tarvitse tehdä täyskäännöstä yhdessä yössä – voit aloittaa vaikka yhdestä asiasta, joka tuntuu itselle luontevalta.

Aivoterveys ei ole pelkkää sairauksien ehkäisyä. Se on parempaa arkea, virkeämpää mieltä ja pidempiä, laadukkaampia vuosia. Ja sehän jos mikä on sen arvoista.