Viisi tapaa selvitä väsyneestä päivästä ilman riittäviä yöunia

Meistä jokainen on kokenut sen joskus – yön, jolloin uni ei vain suostu tulemaan. Ehkä syynä oli hellepäivän jälkilämpö, stressaava viikko, itkevä lapsi tai yksinkertaisesti levoton mieli. Ja vastassa on aina sama aamu: silmät ristissä, kahvihammasta kolottaa ja alakulo painaa.

Hyvä uutinen on tämä: vaikka täydelliset yöunet jäivät tällä kertaa haaveeksi, voit silti tehdä paljon, jotta päiväsi ei valu harakoille. Kun valitset viisaasti, voit jopa auttaa kehoasi palautumaan nopeammin.

Tässä viisi käytännöllistä vinkkiä, joista voi olla apua seuraavan heikosti nukutun yön jälkeen – sellaisia, joita terveystieteilijät ja unitutkijat itsekin suosittelevat.

1. Kahvia kohtuudella – vaikka houkutus olisi suuri

Ensimmäinen mielikuva väsyneestä aamusta? Iso muki kahvia. Ja ehkä vielä toinenkin… Ehkä jopa kolmas.

Vaikka kahvin piristävä vaikutus on tehokas, se ei oikeasti lisää kehon energiaa, vaan peittää väsymystä hetkellisesti. Kun vaikutus hiipuu, olo voi tuntua entistä uupuneemmalta.

• Pysy omassa normaalissa kahvimäärässäsi – vältä ylilyöntejä.
• Jätä kahvi väliin iltapäivästä alkaen. Kofeiini voi vaikuttaa jopa kuuden tunnin ajan.
• Muista vesilasi jokaisen kahvikupin yhteydessä – neste auttaa kehoa pysymään virkeänä luonnollisesti.

Näin vältyt myös iltapäivän energiakollapsilta.

2. Jätä sokeri väliin – ja valitse ravinteikkaampaa energiaa

Makeanhimo iskee väsyneenä nopeasti. Keksi tai suklaapatukka voi houkutella, mutta nopea sokeripiikki johtaa usein vielä nopeampaan romahdukseen.

Näin kokoat päivän ateriat fiksusti:

• Proteiinia – esimerkiksi keitetty muna, rahka tai kana.
• Kuituja sisältäviä kasviksia ja hedelmiä – ne tasaavat verensokeria.
• Hyviä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja – pähkinöitä, täysjyväleipää ym.

Tuloksena on tasaisempi energia ja vähemmän sokerikoukkuun liittyviä väsymysnotkahduksia.

3. Ravintolisillä voi tukea kehoa pienesti, mutta fiksusti

Jos kaapista löytyvät ravintolisät ovat tutut, nyt voi olla oikea hetki hyödyntää niitä.

Esimerkiksi:

• Magnesium: Rentouttaa lihaksia ja voi tukea myös illan unta.
• B12-vitamiini: Tärkeä energiansaannille ja väsymyksen torjunnalle.
• Kreatiini: Tutkimusten mukaan voi lievittää univajeen vaikutuksia väliaikaisesti.
• L-teaniini: Rauhoittaa ja tasapainottaa oloa ilman uneliaisuutta.

Muista, että mikään kapseli ei korvaa unta, mutta voi toimia hyvänä lisänä haastavana päivänä.

4. Kevyt liike herättelee kehoa ja virkistää mieltä

Pienikin liikunta voi yllättää virkistävyydellään. Kyse ei ole hikiliikunnasta, vaan lempeistä liikehetkistä päivän mittaan – niin kutsutuista ”liikuntasnackseista”.

• 20 kyykkyä ruokailun jälkeen.
• Nopea venyttelyistunto tai aurinkotervehdys.
• Lyhyt ulkoiluhetki – auringon valo tukee vireystilaa hormoniensäätelyn kautta.

Nämä aktivoivat kehon ja mielen lempeästi ilman, että kuluttavat vähäistä energiaa liikaa.

5. Tehotorkku oikein – ei liian pitkäksi eikä liian myöhään

Päiväuni voi olla pelastus – mutta sen pitää olla suunniteltu viisaasti. Liian pitkä tai myöhäinen torkku voi sotkea iltavireyden pahasti.

1. Pidä torkut 15–30 minuutin pituisina.
2. Suosi torkkuhetkiä aamupäivällä tai viimeistään klo 15.

Näin saat virtaa ilman riskiä unihäiriöistä myöhemmin illalla.

Päätös: Lempeyttä – ei suorituspainetta

Väsymys voi tehdä päivästä raskaan, mutta tärkeintä on suhtautua tilanteeseen lempeästi. Ei ole pakko jaksaa kaikkea samalla tavalla kuin levänneenä. Pienillä valinnoilla voit silti vaikuttaa suuresti oloosi.

Kokeile vaikka yhtä vinkkiä: vesilasi kahvin kanssa, proteiinipainotteinen lounas tai pari kyykkyä työpäivän lomassa. Pienet teot riittävät.

Tiivistelmä: 5 viisasta valintaa väsyneeseen päivään

1. Kahvi maltilla – vältä iltapäivän kofeiinia.
2. Sano ei sokerille – suosi proteiinia ja kuituja.
3. Harkitse ravintolisiä tukena – magnesium, B12, kreatiini ja L-teaniini voivat auttaa.
4. Liiku kevyesti päivän aikana – erityisesti päivänvalossa.
5. Torkahda oikein – lyhyesti ja oikeaan aikaan.

Muista: yksi huonosti nukuttu yö ei pilaa koko viikkoa. Se on vain pieni pysähdys – josta pääset eteenpäin, kun valitset viisaasti.