Att vara mamma är ett av livets mest meningsfulla uppdrag, men det kan också vara otroligt utmattande. För att skapa en hållbar vardag är det viktigt att se till sina egna behov – helst innan man når gränsen. Här är sju konkreta och empatiska sätt att ta hand om sig själv som mamma, utan att lägga till mer på att-göra-listan.
1. Våga lita på din magkänsla
Varje dag innebär hundratals små beslut. Det är inte konstigt att du känner dig mentalt trött. Men du känner ditt barn – och din vardag – bättre än någon annan. Ofta räcker det att stanna upp och lyssna inåt.
- Ge färre val: “Ta pyjamas A eller B” istället för fem alternativ.
- Låt vissa beslut gå på rutin för att minska hjärntrötthet.
2. Stanna upp – även om bara i fem minuter
Korta pauser under dagen kan göra stor skillnad. Studier visar att korta, medvetna andetag eller en stund i tystnad tydligt sänker stressnivåer.
- Använd appar som Calm eller Headspace för snabba guider.
- Testa box breathing: andas in 4 sek, håll 4, andas ut 4, håll 4 – upprepa.
3. Prata. På riktigt.
Att vara mamma kan vara ensamt, även när barnen finns där fysiskt. Känslor mår bättre av att uttalas än förtigas. Prata med någon du litar på.
- Skapa en ärlig mammachatt – inga filter behövs.
- Skriv dagbok om orden inte kommer ut högt.
4. Be om hjälp – och tillåt dig att ta emot den
Att klara allt själv är inte ett ideal – det är en väg till utmattning. Hjälp är en kärleksfull handling, också mot dig själv.
- Låt en annan vuxen hämta från förskola ibland.
- Dela barnens aktiviteter med en annan förälder.
- Beställ matkasse eller städhjälp om det finns möjlighet.
5. Vänd blicken mot det du faktiskt gör
Att fokusera på vad som inte blev gjort gör sällan något bättre. Agera istället tacksamt gentemot allt du faktiskt gjort – även det lilla räknas.
- Skriv ner tre saker du klarade idag – hur små de än är.
- Bajsmaraton utan tårar? Det är en seger. Firar vi.
6. Egentid – inte en bonus, utan ett måste
För att orka ge, måste du få tid att landa. Egentid behöver inte vara lyx – det räcker med en promenad i ensamhet eller tystnad i badrummet.
- Boka egentid i kalendern som ett arbetsmöte – och håll fast vid den.
- Be någon ta hand om barnet den stunden.
- Gör något som är bara för dig – inget måste, bara vilja.
7. Vänta inte för länge med att söka professionell hjälp
När vardagen känns för tung är det inget nederlag att be om stöd. Det är en modig investering i ditt mående – och i barnens trygghet.
- Kontakta vårdcentral för samtalsstöd eller KBT.
- Prova digital hjälp via t.ex. Mindler eller Ahum.
- Kolla om din arbetsgivare har friskvårdsbidrag du kan använda.
Snabbresumé att ta med i hjärtat:
- Lyssna på din intuition – den är visare än du tror.
- Hitta mini-pauser – det gör mer skillnad än du tror.
- Prata om hur du mår – du behöver inte bära allt själv.
- Släpp kontrollen – hjälp är en gåva, inte ett misslyckande.
- Fira det du hann – inte det du missade.
- Prioritera egentid – som du prioriterar barnens läkarbesök.
- Sök hjälp i tid – du är värdefull och viktig.
Kom ihåg: Du är inte bara någon annans trygghet. Du är också en människa med behov, känslor och trötthet – och du förtjänar att må bra. ❤️
Vanliga frågor
🔹 Vad är utmattningssyndrom egentligen?
Det är ett tillstånd där kroppen och hjärnan inte längre orkar. Tröttheten går inte att vila bort, du kan känna dig nedstämd, förvirrad eller glömsk. Det är vanligt – och det är en diagnos som kräver återhämtning och stöd.
🔹 Är det normalt att känna sig stressad som mamma?
Ja. Enligt Socialstyrelsen känner över 60 % av småbarnsföräldrar sig ofta stressade. Kvinnor upplever dessutom i genomsnitt mer stress än män. Du är inte ensam.
🔹 Vad kan jag göra just nu?
- Stanna upp och ta tre djupa andetag.
- Skriv ner en sak du är tacksam för idag.
- Be om hjälp – även om det bara är något litet.
Att må bra är inte en lyx. Det är en förutsättning – för ett hållbart liv, för ditt barn, och för dig själv.